Σαρδέλες στο φούρνο

Σαρδέλες στο φούρνο: έτοιμο σε 25 λεπτά (10 ενεργά), με 669 kcal και 46 g πρωτεΐνης ανά μερίδα. Μια μερίδα κοστίζει περίπου 1,56 €. Εκτιμώμενες τιμές σούπερ μάρκετ.

Σαρδέλες στο φούρνο
Συνολικός χρόνος
25 λεπτά
Ενεργός χρόνος
10 λεπτά
Θερμίδες
669 kcal
Κόστος ανά μερίδα
1,56 €

Υλικά (Μερίδες: 2)

  • Φρέσκες σαρδέλες, καθαρισμένες500 g
  • Σκόρδο16 g
  • Ελαιόλαδο30 g
  • Λεμόνι30 g
  • Φρέσκος μαϊντανός (προαιρετικό)6 g
  • Ψωμί (προαιρετικό)80 g

Εκτέλεση

  1. Ζέστανε το φούρνο στους 220 °C.

  2. Καθάρισε και γέμισε τις σαρδέλες αν χρειάζεται, και σκούπισέ τες.

  3. Βάλε τις σε ένα ταψί, βάλε το κομμένο σκόρδο, ράντισε με ελαιόλαδο και αλατοπιπέρωσε.

  4. Ψήσε για 12-15 λεπτά μέχρι να γίνει η πέτσα χρυσαφένια και η σάρκα να ξεκολλάει εύκολα.

  5. Πίεσε το λεμόνι από πάνω, πασπάλισε με μαϊντανό και σέρβιρε με ψωμί.

Διατροφική αξία ανά μερίδα

Θερμίδες669 kcal
Πρωτεΐνη46 g
Υδατάνθρακες4 g
Σάκχαρα0 g
Λιπαρά53 g
Φυτικές ίνες1 g

Οργάνωσε την εβδομάδα σου με συνταγές σαν αυτή

Το Cestio διαλέγει τα γεύματα όλης της εβδομάδας με βάση τον προϋπολογισμό και τη διατροφή σου, και γράφει τη λίστα για το σούπερ μάρκετ σου. Δωρεάν για 3 ημέρες.

Λήψη από το App StoreΔΙΑΘΕΣΙΜΟ ΣΤΟGoogle Play

Παρόμοιες συνταγές