Ομελέτα με πράσινα σπαράγγια

Ομελέτα με πράσινα σπαράγγια: έτοιμο σε 15 λεπτά (12 ενεργά), με 332 kcal και 22 g πρωτεΐνης ανά μερίδα. Μια μερίδα κοστίζει περίπου 2,39 €. Εκτιμώμενες τιμές σούπερ μάρκετ.

Ομελέτα με πράσινα σπαράγγια
Συνολικός χρόνος
15 λεπτά
Ενεργός χρόνος
12 λεπτά
Θερμίδες
332 kcal
Κόστος ανά μερίδα
2,39 €

Υλικά (Μερίδες: 2)

  • Αυγά300 g
  • Πράσινα σπαράγγια220 g
  • Σκόρδο10 g
  • Ελαιόλαδο20 g

Εκτέλεση

  1. Κόψε τα ξυλώδη άκρα από τα Πράσινα σπαράγγια και κόψε τις άκρες σε μικρά κομμάτια.

  2. Ζέστανε το Ελαιόλαδο σε ένα τηγάνι και τηγάνισε τα Πράσινα σπαράγγια και το λιωμένο Σκόρδο για 6 λεπτά, μέχρι να μαλακώσουν και να ροδίσουν ελαφρά.

  3. Χτύπησε τα Αυγά με μια πρέζα αλάτι και ανακάτεψε τα μαγειρεμένα Πράσινα σπαράγγια.

  4. Ρίξε το μείγμα πίσω στο τηγάνι σε μέτρια φωτιά και μαγείρεψε για 2 λεπτά, μέχρι να αρχίσουν να σφίγγουν οι άκρες.

  5. Δίπλωσε την ομελέτα στη μέση και μαγείρεψε για 1 λεπτό ακόμα από κάθε πλευρά.

  6. Γλίστρησέ την σε ένα πιάτο και σέρβιρε ζεστή.

Διατροφική αξία ανά μερίδα

Θερμίδες332 kcal
Πρωτεΐνη22 g
Υδατάνθρακες7 g
Σάκχαρα3 g
Λιπαρά24 g
Φυτικές ίνες2 g

Οργάνωσε την εβδομάδα σου με συνταγές σαν αυτή

Το Cestio διαλέγει τα γεύματα όλης της εβδομάδας με βάση τον προϋπολογισμό και τη διατροφή σου, και γράφει τη λίστα για το σούπερ μάρκετ σου. Δωρεάν για 3 ημέρες.

Λήψη από το App StoreΔΙΑΘΕΣΙΜΟ ΣΤΟGoogle Play

Παρόμοιες συνταγές