Φρυγανιά με φρέσκο τυρί, ρόκα, τριμμένη ντομάτα και ελιές

Φρυγανιά με φρέσκο τυρί, ρόκα, τριμμένη ντομάτα και ελιές: έτοιμο σε 10 λεπτά (10 ενεργά), με 344 kcal και 16 g πρωτεΐνης ανά μερίδα. Μια μερίδα κοστίζει περίπου 1,14 €. Εκτιμώμενες τιμές σούπερ μάρκετ.

Φρυγανιά με φρέσκο τυρί, ρόκα, τριμμένη ντομάτα και ελιές
Συνολικός χρόνος
10 λεπτά
Ενεργός χρόνος
10 λεπτά
Θερμίδες
344 kcal
Κόστος ανά μερίδα
1,14 €

Υλικά (Μερίδες: 2)

  • Ψωμί ολικής άλεσης140 g
  • Φρέσκο τυρί (queso fresco)120 g
  • Τομάτα ψιλοκομμένη100 g
  • Ρόκα30 g
  • Μαύρες ελιές χωρίς κουκούτσι40 g
  • Ελαιόλαδο8 g

Εκτέλεση

  1. Φρύξε το ψωμί μέχρι να χρυσίσει.

  2. Πρόσθεσε την τριμμένη ντομάτα πάνω στο ψημένο ψωμί.

  3. Κόψε το φρέσκο τυρί σε φέτες και τοποθέτησέ τες από πάνω.

  4. Πρόσθεσε τη ρόκα και τις ελιές κομμένες σε ροδέλες.

  5. Τελείωσε με μια κλωστή ελαιόλαδο και σέρβιρε αμέσως.

Διατροφική αξία ανά μερίδα

Θερμίδες344 kcal
Πρωτεΐνη16 g
Υδατάνθρακες36 g
Σάκχαρα7 g
Λιπαρά15 g
Φυτικές ίνες7 g

Οργάνωσε την εβδομάδα σου με συνταγές σαν αυτή

Το Cestio διαλέγει τα γεύματα όλης της εβδομάδας με βάση τον προϋπολογισμό και τη διατροφή σου, και γράφει τη λίστα για το σούπερ μάρκετ σου. Δωρεάν για 3 ημέρες.

Λήψη από το App StoreΔΙΑΘΕΣΙΜΟ ΣΤΟGoogle Play

Παρόμοιες συνταγές