Κις χωρίς ζύμη με πράσο και κατσικίσιο τυρί

Κις χωρίς ζύμη με πράσο και κατσικίσιο τυρί: έτοιμο σε 45 λεπτά (15 ενεργά), με 505 kcal και 36 g πρωτεΐνης ανά μερίδα. Μια μερίδα κοστίζει περίπου 1,96 €. Εκτιμώμενες τιμές σούπερ μάρκετ.

Κις χωρίς ζύμη με πράσο και κατσικίσιο τυρί
Συνολικός χρόνος
45 λεπτά
Ενεργός χρόνος
15 λεπτά
Θερμίδες
505 kcal
Κόστος ανά μερίδα
1,96 €

Υλικά (Μερίδες: 2)

  • Πράσο300 g
  • Αυγά280 g
  • Κατσικίσιο τυρί60 g
  • Γάλα160 g
  • Κβαρκ χαμηλών λιπαρών120 g
  • Βούτυρο16 g
  • Θυμάρι (προαιρετικό)2 g
  • Ψωμί (προαιρετικό)100 g

Εκτέλεση

  1. Προθέρμανε τον φούρνο στους 180 °C. Κόψε το πράσο σε ροδέλες και σωτάρισέ το στο βούτυρο 8 λεπτά μέχρι να μαλακώσει.

  2. Χτύπησε τα αυγά με το γάλα, το κουάρκ, το θυμάρι, αλάτι και πιπέρι.

  3. Άπλωσε το πράσο σε βουτυρωμένο σκεύος, ρίξε το μείγμα των αυγών και πρόσθεσε φέτες κατσικίσιου τυριού.

  4. Ψήσε 30 λεπτά μέχρι να πήξει και να ροδίσει. Σέρβιρε ζεστό με το ψωμί.

Διατροφική αξία ανά μερίδα

Θερμίδες505 kcal
Πρωτεΐνη36 g
Υδατάνθρακες28 g
Σάκχαρα13 g
Λιπαρά28 g
Φυτικές ίνες3 g

Οργάνωσε την εβδομάδα σου με συνταγές σαν αυτή

Το Cestio διαλέγει τα γεύματα όλης της εβδομάδας με βάση τον προϋπολογισμό και τη διατροφή σου, και γράφει τη λίστα για το σούπερ μάρκετ σου. Δωρεάν για 3 ημέρες.

Λήψη από το App StoreΔΙΑΘΕΣΙΜΟ ΣΤΟGoogle Play

Παρόμοιες συνταγές