Σπαγγέτι σε ένα μπολ με σάλτσα ντομάτας και λουκάνικα στο φούρνο μικροκυμάτων

Σπαγγέτι σε ένα μπολ με σάλτσα ντομάτας και λουκάνικα στο φούρνο μικροκυμάτων: έτοιμο σε 15 λεπτά (6 ενεργά), με 744 kcal και 26 g πρωτεΐνης ανά μερίδα. Μια μερίδα κοστίζει περίπου 1,67 €. Εκτιμώμενες τιμές σούπερ μάρκετ.

Σπαγγέτι σε ένα μπολ με σάλτσα ντομάτας και λουκάνικα στο φούρνο μικροκυμάτων
Συνολικός χρόνος
15 λεπτά
Ενεργός χρόνος
6 λεπτά
Θερμίδες
744 kcal
Κόστος ανά μερίδα
1,67 €

Υλικά (Μερίδες: 2)

  • Σπαγγέτι170 g
  • Τομάτα ψιλοκομμένη400 g
  • Λουκάνικα Φρανκφούρτης200 g
  • Πελτές ντομάτας30 g
  • Κρεμμύδι80 g
  • Ελαιόλαδο10 g
  • Ρίγανη2 g
  • Παρμεζάνα (προαιρετικό)20 g

Εκτέλεση

  1. Ψιλόκοψε πολύ το κρεμμύδι. Σπάσε το σπαγγέτι στη μέση και βάλ' το σε πλατύ βαθύ πυρέξ κατάλληλο για φούρνο μικροκυμάτων με το κρεμμύδι, τις ντομάτες κονσέρβα, το πελτέ, το ελαιόλαδο, τη ρίγανη, αλάτι και 250 ml νερό. Τα ζυμαρικά πρέπει να είναι σχεδόν όλα κάτω από το υγρό.

  2. Σκέπασε με πιάτο αφήνοντας άνοιγμα για τον ατμό και μαγείρεψε στη μέγιστη ισχύ 6 λεπτά. Ανακάτεψε καλά και βύθισε ξανά τα ζυμαρικά στη σάλτσα.

  3. Σκέπασε ξανά και μαγείρεψε άλλα 5 λεπτά. Κόψε τα λουκάνικα σε ροδέλες, πρόσθεσέ τα και μαγείρεψε 2 λεπτά, μέχρι το σπαγγέτι να μαλακώσει και τα λουκάνικα να είναι καυτά.

  4. Ανακάτεψε, άσε 1 λεπτό για να δέσει η σάλτσα και σέρβιρε με λίγη τριμμένη παρμεζάνα, αν θέλεις.

Διατροφική αξία ανά μερίδα

Θερμίδες744 kcal
Πρωτεΐνη26 g
Υδατάνθρακες88 g
Σάκχαρα16 g
Λιπαρά33 g
Φυτικές ίνες8 g

Οργάνωσε την εβδομάδα σου με συνταγές σαν αυτή

Το Cestio διαλέγει τα γεύματα όλης της εβδομάδας με βάση τον προϋπολογισμό και τη διατροφή σου, και γράφει τη λίστα για το σούπερ μάρκετ σου. Δωρεάν για 3 ημέρες.

Λήψη από το App StoreΔΙΑΘΕΣΙΜΟ ΣΤΟGoogle Play

Παρόμοιες συνταγές