Eksempel: 7 aftensmåltider til 2 personer
Billig madplan til to personer i Danmark
Syv enkle aftensmåltider med fælles råvarer og én indkøbsliste. Tjek først køkkenskabene, og kontrollér priserne i din butik, før du køber ind.
Redaktionelt eksempel fra Cestio · opdateret 7. november 2026
Sådan lægger du et budget i kroner
- Hold budgettet til disse aftensmåltider adskilt fra morgenmad, frokost og snacks. Eksemplet dækker ikke alle ugens måltider.
- Sammenlign kilopris og literpris frem for kun pakkepris. Brug drænet vægt, når du sammenligner kikærter.
- Beregn først prisen på kylling, æg og grøntsager. Hvis kurven bliver for dyr, vælg sæsonens grøntsager eller byt kylling til bælgfrugter og tilpas mængderne.
Du kan bruge rugbrød til suppen og skifte grøntsager efter sæson. Kontrollér pris pr. kilo, og lav en ny liste, hvis du ændrer råvarerne. Listen ovenfor gælder kun den viste version.
Eksempel: 7 aftensmåltider til 2 personer
Mandag: Linser med ris og tomat
Ingredienser til 2 portioner: 200 g tørrede linser; 120 g tørre ris; 100 g løg; 150 g gulerødder; 200 g hakkede tomater på dåse.
Kog risene. Svits løg og gulerod, tilsæt linser, tomat og vand, og kog til linserne er møre.
Tirsdag: Kylling med kartofler og kål
Ingredienser til 2 portioner: 300 g udbenet kylling; 600 g kartofler; 200 g kål.
Bag kylling og kartofler, til de er gennemtilberedte. Snit kålen og servér som salat.
Onsdag: Pasta med kikærter og spinat
Ingredienser til 2 portioner: 200 g tør pasta; 240 g drænede kikærter; 400 g hakkede tomater på dåse; 150 g frossen spinat.
Kog pastaen. Varm tomat, kikærter og spinat, og bland med pastaen.
Torsdag: Kartoffelomelet med gulerod
Ingredienser til 2 portioner: 6 æg (stk.); 400 g kartofler; 150 g gulerødder.
Skær og kog kartoflerne. Tilsæt piskede æg, og steg omeletten færdig. Servér med revet gulerod.
Fredag: Ris med kylling og ærter
Ingredienser til 2 portioner: 160 g tørre ris; 300 g udbenet kylling; 200 g frosne ærter; 100 g løg.
Kog risene. Steg kyllingen igennem, tilsæt løg og ærter, og bland med risene.
Lørdag: Linse- og kålsuppe med brød
Ingredienser til 2 portioner: 200 g tørrede linser; 300 g gulerødder; 400 g kål; 100 g løg; 200 g brød; 200 g hakkede tomater på dåse.
Svits løg og gulerod. Tilsæt linser, kål, tomat og vand, og kog til det er mørt. Servér med brød.
Søndag: Kikærter i tomat med ris
Ingredienser til 2 portioner: 240 g drænede kikærter; 160 g tørre ris; 400 g hakkede tomater på dåse; 150 g frossen spinat; 100 g løg.
Kog risene. Lad løg, tomat, kikærter og spinat simre, og servér med ris.
Samlet indkøbsliste
Mængderne er til opskrifterne, ikke hele pakker. Vej ris, pasta og linser før kogning og kikærter efter afdrypning. Vand, salt og krydderier efter behov.
- 400 g tørrede linser
- 440 g tørre ris
- 200 g tør pasta
- 1.000 g kartofler
- 200 g brød
- 480 g drænede kikærter
- 600 g udbenet kylling
- 6 æg (stk.)
- 1.200 g hakkede tomater på dåse
- 600 g gulerødder
- 400 g løg
- 600 g kål
- 300 g frossen spinat
- 200 g frosne ærter
- 50 ml olie
Beregn prisen med din butiks priser
Du indtaster selv priserne. De hentes ikke fra butikken.
Udfyld alle priser for et samlet beløb. Beløbet gælder de brugte ingredienser, ikke hele pakker eller alle ugens måltider.
Pris for de viste mængder (0/15): —
Priser og planens omfang
Er priserne aktuelle?
Vi lover ikke en bestemt pris på kurven. Tjek lokale priser og pakningsstørrelser. Eksemplet er ikke et tilbud fra et supermarked.
Dækker planen alle måltider?
Nej, kun syv aftensmåltider til to personer. Tilføj andre måltider, og tilpas portionerne til jeres behov.
Lav din egen madplan i Cestio
Vælg land, antal personer, måltider, budget og præferencer. Generér planen, gennemgå retterne, og brug indkøbslisten.
