Przykład: 7 kolacji dla 2 osób
Tani jadłospis na tydzień dla dwóch osób w Polsce
Siedem prostych kolacji, wspólne składniki i jedna lista zakupów. Zacznij od zapasów w domu, a ceny sprawdź w swoim sklepie przed zakupem.
Przykład redakcyjny Cestio · aktualizacja: 7 listopada 2026
Jak ustalić budżet w złotych
- Oddziel budżet na te kolacje od śniadań, obiadów i przekąsek. Ten przykład nie pokrywa całego tygodniowego wyżywienia.
- Porównuj cenę za kilogram lub litr, nie tylko cenę opakowania. Przy ciecierzycy sprawdź masę po odsączeniu.
- Najpierw wyceń kurczaka, jajka i warzywa. Jeśli koszyk przekracza budżet, wybierz sezonowe warzywa lub zamień kurczaka na strączki i przelicz ilości.
Jeśli wolisz kaszę jęczmienną zamiast ryżu lub fasolę zamiast ciecierzycy, porównaj lokalne ceny i zmień ilości w nowej liście. Powyższa lista dotyczy wyłącznie pokazanej wersji.
Przykład: 7 kolacji dla 2 osób
Poniedziałek: Soczewica z ryżem i pomidorami
Składniki na 2 porcje: 200 g soczewica sucha; 120 g ryż suchy; 100 g cebula; 150 g marchew; 200 g pomidory z puszki.
Ugotuj ryż. Duś cebulę i marchew, dodaj soczewicę, pomidory i wodę; gotuj do miękkości.
Wtorek: Kurczak z ziemniakami i kapustą
Składniki na 2 porcje: 300 g kurczak bez kości; 600 g ziemniaki; 200 g kapusta.
Upiecz kurczaka i ziemniaki do pełnego ugotowania. Kapustę poszatkuj i podaj jako surówkę.
Środa: Makaron z ciecierzycą i szpinakiem
Składniki na 2 porcje: 200 g makaron suchy; 240 g ciecierzyca po odsączeniu; 400 g pomidory z puszki; 150 g szpinak mrożony.
Ugotuj makaron. Podgrzej pomidory, ciecierzycę i szpinak, następnie połącz z makaronem.
Czwartek: Omlet ziemniaczany z marchewką
Składniki na 2 porcje: 6 jajka (szt.); 400 g ziemniaki; 150 g marchew.
Pokrój i ugotuj ziemniaki. Dodaj roztrzepane jajka i smaż do ścięcia. Podaj z tartą marchewką.
Piątek: Ryż z kurczakiem i groszkiem
Składniki na 2 porcje: 160 g ryż suchy; 300 g kurczak bez kości; 200 g groszek mrożony; 100 g cebula.
Ugotuj ryż. Usmaż kurczaka do pełnego ugotowania, dodaj cebulę i groszek, połącz z ryżem.
Sobota: Zupa z soczewicy i kapusty z pieczywem
Składniki na 2 porcje: 200 g soczewica sucha; 300 g marchew; 400 g kapusta; 100 g cebula; 200 g pieczywo; 200 g pomidory z puszki.
Duś cebulę i marchew. Dodaj soczewicę, kapustę, pomidory i wodę; gotuj do miękkości. Podaj z pieczywem.
Niedziela: Ciecierzyca w pomidorach z ryżem
Składniki na 2 porcje: 240 g ciecierzyca po odsączeniu; 160 g ryż suchy; 400 g pomidory z puszki; 150 g szpinak mrożony; 100 g cebula.
Ugotuj ryż. Duś cebulę, pomidory, ciecierzycę i szpinak; podaj z ryżem.
Wspólna lista zakupów
Ilości do przepisów, nie pełne opakowania. Ryż, makaron i soczewicę zważ przed gotowaniem; ciecierzycę po odsączeniu. Woda, sól i przyprawy według potrzeb.
- 400 g soczewica sucha
- 440 g ryż suchy
- 200 g makaron suchy
- 1000 g ziemniaki
- 200 g pieczywo
- 480 g ciecierzyca po odsączeniu
- 600 g kurczak bez kości
- 6 jajka (szt.)
- 1200 g pomidory z puszki
- 600 g marchew
- 400 g cebula
- 600 g kapusta
- 300 g szpinak mrożony
- 200 g groszek mrożony
- 50 ml olej
Policz koszt według cen w swoim sklepie
Ceny wpisujesz samodzielnie. Nie są pobierane ze sklepu.
Uzupełnij wszystkie ceny, aby uzyskać pełny koszt. To koszt zużytych składników, nie pełnych opakowań ani wszystkich posiłków tygodnia.
Koszt podanych ilości (0/15): —
Ograniczenia cen i zakres planu
Czy podane ceny są aktualne?
Nie podajemy gwarantowanej ceny koszyka. Sprawdź lokalne ceny i rozmiary opakowań. Ten przykład nie jest ofertą supermarketu.
Czy to cały jadłospis?
Nie: to wyłącznie siedem kolacji dla dwóch osób. Dodaj inne posiłki i dostosuj porcje do własnych potrzeb.
Jak zrobić własny plan w Cestio
Ustaw kraj, liczbę osób, posiłki, budżet i preferencje. Wygeneruj plan, sprawdź dania, a następnie skorzystaj z listy zakupów.
