Μπονίτο με ντομάτα

Μπονίτο με ντομάτα: έτοιμο σε 30 λεπτά (20 ενεργά), με 556 kcal και 47 g πρωτεΐνης ανά μερίδα. Μια μερίδα κοστίζει περίπου 8,12 €. Εκτιμώμενες τιμές σούπερ μάρκετ.

Μπονίτο με ντομάτα
Συνολικός χρόνος
30 λεπτά
Ενεργός χρόνος
20 λεπτά
Θερμίδες
556 kcal
Κόστος ανά μερίδα
8,12 €

Υλικά (Μερίδες: 2)

  • Παλαμίδα400 g
  • Τομάτα ψιλοκομμένη400 g
  • Κρεμμύδι200 g
  • Πιπεριά120 g
  • Σκόρδο16 g
  • Ελαιόλαδο30 g
  • Ψωμί (προαιρετικό)80 g

Εκτέλεση

  1. Ζέστανε το ελαιόλαδο σε ένα τηγάνι και ψήσε το ψιλοκομμένο κρεμμύδι και την πιπεριά σε μέτρια φωτιά για 10 λεπτά μέχρι να μαλακώσουν.

  2. Πρόσθεσε το λιωμένο σκόρδο και ψήσε για 1 λεπτό, μετά ρίξε την τομάτα ψιλοκομμένη και σιγόβρασε για 10 λεπτά.

  3. Κόψε την παλαμίδα σε κομμάτια, αλατοπιπέρωσέ την και βάλε την στη σάλτσα, σκεπάζοντας σιγόβρασε για 6-8 λεπτά μέχρι να ψηθεί.

  4. Σέρβιρε με ψωμί.

Διατροφική αξία ανά μερίδα

Θερμίδες556 kcal
Πρωτεΐνη47 g
Υδατάνθρακες30 g
Σάκχαρα16 g
Λιπαρά29 g
Φυτικές ίνες7 g

Οργάνωσε την εβδομάδα σου με συνταγές σαν αυτή

Το Cestio διαλέγει τα γεύματα όλης της εβδομάδας με βάση τον προϋπολογισμό και τη διατροφή σου, και γράφει τη λίστα για το σούπερ μάρκετ σου. Δωρεάν για 3 ημέρες.

Λήψη από το App StoreΔΙΑΘΕΣΙΜΟ ΣΤΟGoogle Play

Παρόμοιες συνταγές