Τσιπούρα στη σχάρα με σπανάκι και σκόρδο

Τσιπούρα στη σχάρα με σπανάκι και σκόρδο: έτοιμο σε 20 λεπτά (12 ενεργά), με 407 kcal και 51 g πρωτεΐνης ανά μερίδα. Μια μερίδα κοστίζει περίπου 6,56 €. Εκτιμώμενες τιμές σούπερ μάρκετ.

Τσιπούρα στη σχάρα με σπανάκι και σκόρδο
Συνολικός χρόνος
20 λεπτά
Ενεργός χρόνος
12 λεπτά
Θερμίδες
407 kcal
Κόστος ανά μερίδα
6,56 €

Υλικά (Μερίδες: 2)

  • Τσιπούρα640 g
  • Baby σπανάκι400 g
  • Σκόρδο10 g
  • Ελαιόλαδο28 g
  • Λεμόνι40 g

Εκτέλεση

  1. Αλάτισε τα φιλέτα τσιπούρας και από τις δύο πλευρές.

  2. Ζέστανε 8 γρ. από το ελαιόλαδο σε μια σχάρα σε δυνατή φωτιά και ψήσε τα φιλέτα με το δέρμα προς τα κάτω 5 λεπτά, γύρισέ τα και ψήσε 2 λεπτά ακόμα.

  3. Στο μεταξύ ζέστανε το υπόλοιπο ελαιόλαδο σε τηγάνι, τσιγάρισε το σκόρδο σε φετάκια 1 λεπτό, πρόσθεσε το σπανάκι και ανακάτεψε 2-3 λεπτά μέχρι να μαραθεί. Αλάτισε.

  4. Σέρβιρε το ψάρι πάνω στο σπανάκι με λίγο λεμόνι.

Διατροφική αξία ανά μερίδα

Θερμίδες407 kcal
Πρωτεΐνη51 g
Υδατάνθρακες11 g
Σάκχαρα1 g
Λιπαρά20 g
Φυτικές ίνες5 g

Οργάνωσε την εβδομάδα σου με συνταγές σαν αυτή

Το Cestio διαλέγει τα γεύματα όλης της εβδομάδας με βάση τον προϋπολογισμό και τη διατροφή σου, και γράφει τη λίστα για το σούπερ μάρκετ σου. Δωρεάν για 3 ημέρες.

Λήψη από το App StoreΔΙΑΘΕΣΙΜΟ ΣΤΟGoogle Play

Παρόμοιες συνταγές