Σαλάτα τόνου με άσπρα φασόλια και κόκκινο κρεμμύδι (tonno e fagioli)

Σαλάτα τόνου με άσπρα φασόλια και κόκκινο κρεμμύδι (tonno e fagioli): έτοιμο σε 10 λεπτά (10 ενεργά), με 558 kcal και 32 g πρωτεΐνης ανά μερίδα. Μια μερίδα κοστίζει περίπου 1,55 €. Εκτιμώμενες τιμές σούπερ μάρκετ.

Σαλάτα τόνου με άσπρα φασόλια και κόκκινο κρεμμύδι (tonno e fagioli)
Συνολικός χρόνος
10 λεπτά
Ενεργός χρόνος
10 λεπτά
Θερμίδες
558 kcal
Κόστος ανά μερίδα
1,55 €

Υλικά (Μερίδες: 2)

  • Λευκά φασόλια κονσέρβα320 g
  • Τόνος σε ελαιόλαδο, στραγγισμένος120 g
  • Κόκκινο κρεμμύδι60 g
  • Ελαιόλαδο20 g
  • Φρέσκος μαϊντανός (προαιρετικό)6 g
  • Ψωμί140 g

Εκτέλεση

  1. Ξεπλύνετε και στραγγίξτε τα άσπρα φασόλια και απλώστε τα σε πιάτο. Κόψτε το κόκκινο κρεμμύδι σε πολύ λεπτές φέτες.

  2. Στραγγίξτε τον τόνο και θρυμματίστε τον σε κομμάτια πάνω στα φασόλια.

  3. Προσθέστε το κρεμμύδι, περιχύστε με το ελαιόλαδο, αλατοπιπερώστε και πασπαλίστε με ψιλοκομμένο μαϊντανό αν θέλετε.

  4. Αφήστε 5 λεπτά να δέσουν οι γεύσεις και σερβίρετε με μια φέτα ψωμί.

Διατροφική αξία ανά μερίδα

Θερμίδες558 kcal
Πρωτεΐνη32 g
Υδατάνθρακες64 g
Σάκχαρα6 g
Λιπαρά18 g
Φυτικές ίνες12 g

Οργάνωσε την εβδομάδα σου με συνταγές σαν αυτή

Το Cestio διαλέγει τα γεύματα όλης της εβδομάδας με βάση τον προϋπολογισμό και τη διατροφή σου, και γράφει τη λίστα για το σούπερ μάρκετ σου. Δωρεάν για 3 ημέρες.

Λήψη από το App StoreΔΙΑΘΕΣΙΜΟ ΣΤΟGoogle Play

Παρόμοιες συνταγές