Νιόκι στο τηγάνι με κοτόπουλο, μπρόκολο και λεμόνι

Νιόκι στο τηγάνι με κοτόπουλο, μπρόκολο και λεμόνι: έτοιμο σε 20 λεπτά (15 ενεργά), με 676 kcal και 45 g πρωτεΐνης ανά μερίδα. Μια μερίδα κοστίζει περίπου 2,25 €. Εκτιμώμενες τιμές σούπερ μάρκετ.

Νιόκι στο τηγάνι με κοτόπουλο, μπρόκολο και λεμόνι
Συνολικός χρόνος
20 λεπτά
Ενεργός χρόνος
15 λεπτά
Θερμίδες
676 kcal
Κόστος ανά μερίδα
2,25 €

Υλικά (Μερίδες: 2)

  • Νιόκι πατάτας400 g
  • Στήθος κοτόπουλο260 g
  • Μπρόκολο240 g
  • Σκόρδο8 g
  • Λεμόνι30 g
  • Παρμεζάνα30 g
  • Ελαιόλαδο24 g

Εκτέλεση

  1. Κόψτε το κοτόπουλο σε κύβους, αλατίστε και ροδίστε στο μισό λάδι 6 λεπτά. Βγάλτε το.

  2. Στο ίδιο τηγάνι ροδίστε τα νιόκι στο υπόλοιπο λάδι 5 λεπτά.

  3. Προσθέστε μπουκέτα μπρόκολου, σκόρδο και 3 κουταλιές νερό, σκεπάστε και μαγειρέψτε 4 λεπτά.

  4. Ξαναβάλτε το κοτόπουλο, προσθέστε χυμό και ξύσμα λεμονιού και παρμεζάνα, ανακατέψτε και σερβίρετε.

Διατροφική αξία ανά μερίδα

Θερμίδες676 kcal
Πρωτεΐνη45 g
Υδατάνθρακες77 g
Σάκχαρα5 g
Λιπαρά21 g
Φυτικές ίνες8 g

Οργάνωσε την εβδομάδα σου με συνταγές σαν αυτή

Το Cestio διαλέγει τα γεύματα όλης της εβδομάδας με βάση τον προϋπολογισμό και τη διατροφή σου, και γράφει τη λίστα για το σούπερ μάρκετ σου. Δωρεάν για 3 ημέρες.

Λήψη από το App StoreΔΙΑΘΕΣΙΜΟ ΣΤΟGoogle Play

Παρόμοιες συνταγές