Σαρδέλες σχάρας

Σαρδέλες σχάρας: έτοιμο σε 15 λεπτά (12 ενεργά), με 578 kcal και 37 g πρωτεΐνης ανά μερίδα. Μια μερίδα κοστίζει περίπου 1,85 €. Εκτιμώμενες τιμές σούπερ μάρκετ.

Σαρδέλες σχάρας
Συνολικός χρόνος
15 λεπτά
Ενεργός χρόνος
12 λεπτά
Θερμίδες
578 kcal
Κόστος ανά μερίδα
1,85 €

Υλικά (Μερίδες: 2)

  • Φρέσκες σαρδέλες, καθαρισμένες400 g
  • Ελαιόλαδο30 g
  • Σκόρδο10 g
  • Λεμόνι30 g
  • Ντομάτα200 g
  • Ψωμί (προαιρετικό)120 g
  • Φρέσκος μαϊντανός (προαιρετικό)6 g

Εκτέλεση

  1. Τρίψε τις σαρδέλες με λίγο ελαιόλαδο, ψιλοκομμένο σκόρδο και μια πρέζα αλάτι.

  2. Ζέστανε ένα τηγάνι σχάρας μέχρι να γίνει πολύ ζεστό και ψήσε τις σαρδέλες για 2-3 λεπτά από κάθε πλευρά μέχρι να γίνει τραγανή η πέτσα.

  3. Εν τω μεταξύ, κόψε την ντομάτα σε κύβους και ανακάτεψέ την με το υπόλοιπο ελαιόλαδο και λίγο λεμόνι.

  4. Σέρβιρε τις σαρδέλες με τη σαλάτα ντομάτας, το υπόλοιπο λεμόνι, τον μαϊντανό και το ψωμί στο πλάι.

Διατροφική αξία ανά μερίδα

Θερμίδες578 kcal
Πρωτεΐνη37 g
Υδατάνθρακες7 g
Σάκχαρα3 g
Λιπαρά45 g
Φυτικές ίνες2 g

Οργάνωσε την εβδομάδα σου με συνταγές σαν αυτή

Το Cestio διαλέγει τα γεύματα όλης της εβδομάδας με βάση τον προϋπολογισμό και τη διατροφή σου, και γράφει τη λίστα για το σούπερ μάρκετ σου. Δωρεάν για 3 ημέρες.

Λήψη από το App StoreΔΙΑΘΕΣΙΜΟ ΣΤΟGoogle Play

Παρόμοιες συνταγές