Ζεστός χυλός βρώμης με κουάρκ, μήλο και καρύδια

Ζεστός χυλός βρώμης με κουάρκ, μήλο και καρύδια: έτοιμο σε 12 λεπτά (8 ενεργά), με 445 kcal και 32 g πρωτεΐνης ανά μερίδα. Μια μερίδα κοστίζει περίπου 0,90 €. Εκτιμώμενες τιμές σούπερ μάρκετ.

Ζεστός χυλός βρώμης με κουάρκ, μήλο και καρύδια
Συνολικός χρόνος
12 λεπτά
Ενεργός χρόνος
8 λεπτά
Θερμίδες
445 kcal
Κόστος ανά μερίδα
0,90 €

Υλικά (Μερίδες: 2)

  • Νιφάδες βρώμης80 g
  • Γάλα300 g
  • Κβαρκ χαμηλών λιπαρών300 g
  • Μήλο200 g
  • Ψιλοκομμένα καρύδια20 g
  • Κανέλα σε σκόνη2 g

Εκτέλεση

  1. Βράσε τη βρώμη με το γάλα σε μικρή κατσαρόλα 4 λεπτά, ανακατεύοντας, μέχρι να πήξει.

  2. Κόψε το μήλο σε κύβους και ψιλοκόψε τα καρύδια.

  3. Βάλε τον χυλό σε μπολ και ανακάτεψε μέσα το μισό κουάρκ.

  4. Πρόσθεσε το υπόλοιπο κουάρκ, το μήλο, τα καρύδια και την κανέλα.

Διατροφική αξία ανά μερίδα

Θερμίδες445 kcal
Πρωτεΐνη32 g
Υδατάνθρακες56 g
Σάκχαρα24 g
Λιπαρά12 g
Φυτικές ίνες8 g

Οργάνωσε την εβδομάδα σου με συνταγές σαν αυτή

Το Cestio διαλέγει τα γεύματα όλης της εβδομάδας με βάση τον προϋπολογισμό και τη διατροφή σου, και γράφει τη λίστα για το σούπερ μάρκετ σου. Δωρεάν για 3 ημέρες.

Λήψη από το App StoreΔΙΑΘΕΣΙΜΟ ΣΤΟGoogle Play

Παρόμοιες συνταγές