Omelete recheada de atum e tomate com pão

Omelete recheada de atum e tomate com pão faz-se em 15 minutos (10 de trabalho) e tem 476 kcal e 34 g de proteína por dose. Cada dose custa cerca de 1,56 €. Preços de supermercado estimados.

Omelete recheada de atum e tomate com pão
Tempo total
15 min
Na cozinha
10 min
Calorias
476 kcal
Custo por dose
1,56 €

Ingredientes (Doses: 2)

  • Ovos330 g
  • Atum em azeite, escorrido100 g
  • Tomate200 g
  • Alface iceberg60 g
  • Azeite28 g
  • Pão (opcional)120 g

Preparação

  1. Escorra o atum e desfaça-o em lascas. Corte metade do tomate em cubinhos e a outra metade em rodelas para a salada.

  2. Bata os 3 ovos com uma pitada de sal. Aqueça metade do azeite numa frigideira antiaderente em lume médio, deite os ovos e deixe solidificar 2 minutos, levando as beiras para o centro.

  3. Quando a parte de cima estiver quase firme, distribua o atum e o tomate em cubinhos sobre uma metade e dobre a omelete. Cozinhe mais 1 minuto.

  4. Sirva com a alface e o tomate às rodelas temperados com o restante azeite e sal, e o pão ao lado.

Informação nutricional por dose

Calorias476 kcal
Proteína34 g
Hidratos de carbono6 g
Açúcares4 g
Gordura34 g
Fibra2 g

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