Quiche sem massa de alho-francês e queijo de cabra

Quiche sem massa de alho-francês e queijo de cabra faz-se em 45 minutos (15 de trabalho) e tem 505 kcal e 36 g de proteína por dose. Cada dose custa cerca de 1,89 €. Preços de supermercado estimados.

Quiche sem massa de alho-francês e queijo de cabra
Tempo total
45 min
Na cozinha
15 min
Calorias
505 kcal
Custo por dose
1,89 €

Ingredientes (Doses: 2)

  • Alho-francês300 g
  • Ovos280 g
  • Queijo de cabra60 g
  • Leite160 g
  • Quark magro120 g
  • Manteiga16 g
  • Tomilho (opcional)2 g
  • Pão (opcional)100 g

Preparação

  1. Pré-aquece o forno a 180 °C. Corta o alho-francês às rodelas e refoga-o na manteiga 8 minutos até ficar macio.

  2. Bate os ovos com o leite, o quark, o tomilho, sal e pimenta.

  3. Espalha o alho-francês num tabuleiro untado, deita a mistura de ovos e cobre com fatias de queijo de cabra.

  4. Leva ao forno 30 minutos até firmar e dourar. Serve morna com o pão.

Informação nutricional por dose

Calorias505 kcal
Proteína36 g
Hidratos de carbono28 g
Açúcares13 g
Gordura28 g
Fibra3 g

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