Bonito in Tomatensauce

Bonito in Tomatensauce ist in 30 Minuten fertig (20 Minuten Arbeitszeit) und hat 556 kcal und 47 g Eiweiß pro Portion. Eine Portion kostet etwa 8,81 €. Preise von REWE, 2026.

Bonito in Tomatensauce
Gesamtzeit
30 Min.
Arbeitszeit
20 Min.
Kalorien
556 kcal
Kosten pro Portion
8,81 €

Zutaten (Portionen: 2)

  • Bonito400 g
  • Gehackte Tomaten (Dose)400 g
  • Zwiebel200 g
  • Paprika (Schote)120 g
  • Knoblauch16 g
  • Olivenöl30 g
  • Brot (optional)80 g

Zubereitung

  1. Erhitze das Olivenöl in einer Pfanne und brate die gehackte Zwiebel und Paprika bei mittlerer Hitze 10 Minuten, bis sie weich sind.

  2. Füge den zerdrückten Knoblauch hinzu und brate ihn 1 Minute mit, dann rühre die gehackten Tomaten ein und lasse alles 10 Minuten köcheln.

  3. Schneide den Bonito in Stücke, würze ihn und gib ihn zur Sauce, decke die Pfanne ab und lasse alles 6-8 Minuten köcheln, bis der Fisch gar ist.

  4. Serviere das Gericht mit Brot.

Nährwerte pro Portion

Kalorien556 kcal
Eiweiß47 g
Kohlenhydrate30 g
Zucker16 g
Fett29 g
Ballaststoffe7 g

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