Kabeljau in Tomatensauce

Kabeljau in Tomatensauce ist in 30 Minuten fertig (15 Minuten Arbeitszeit) und hat 405 kcal und 41 g Eiweiß pro Portion. Eine Portion kostet etwa 3,96 €. Preise von REWE, 2026.

Kabeljau in Tomatensauce
Gesamtzeit
30 Min.
Arbeitszeit
15 Min.
Kalorien
405 kcal
Kosten pro Portion
3,96 €

Zutaten (Portionen: 2)

  • Kabeljaufilet400 g
  • Gehackte Tomaten (Dose)400 g
  • Zwiebel160 g
  • Knoblauch16 g
  • Olivenöl30 g
  • Brot (optional)80 g

Zubereitung

  1. Erhitze das Olivenöl in einer Pfanne und brate die gehackte Zwiebel bei mittlerer Hitze 8 Minuten, bis sie weich ist.

  2. Füge den zerdrückten Knoblauch hinzu und brate ihn 1 Minute, dann rühre die gehackten Tomaten ein und lasse alles 12 Minuten köcheln.

  3. Würze das Kabeljaufilet, lege es in die Sauce, decke die Pfanne ab und lasse es 8-10 Minuten köcheln, bis es leicht zerfällt.

  4. Serviere es mit Brot.

Nährwerte pro Portion

Kalorien405 kcal
Eiweiß41 g
Kohlenhydrate25 g
Zucker12 g
Fett17 g
Ballaststoffe5 g

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