Thunfisch mit grünen Bohnen in Tomatensauce

Thunfisch mit grünen Bohnen in Tomatensauce ist in 25 Minuten fertig (15 Minuten Arbeitszeit) und hat 415 kcal und 31 g Eiweiß pro Portion. Eine Portion kostet etwa 1,97 €. Preise von REWE, 2026.

Thunfisch mit grünen Bohnen in Tomatensauce
Gesamtzeit
25 Min.
Arbeitszeit
15 Min.
Kalorien
415 kcal
Kosten pro Portion
1,97 €

Zutaten (Portionen: 2)

  • Thunfisch in Olivenöl, abgetropft190 g
  • Grüne Bohnen (TK)560 g
  • Gehackte Tomaten (Dose)200 g
  • Zwiebel100 g
  • Olivenöl20 g
  • Knoblauch8 g
  • Oregano2 g

Zubereitung

  1. Das Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen und die gehackte Zwiebel und den in Scheiben geschnittenen Knoblauch 4 Minuten weich dünsten.

  2. Die gefrorenen grünen Bohnen, die passierten Tomaten und den Oregano dazugeben. Zugedeckt 12 Minuten köcheln lassen, ab und zu umrühren, bis die Bohnen weich sind.

  3. Den Thunfisch abtropfen lassen und mit einer Gabel zerpflücken.

  4. Den Thunfisch unter die Bohnen rühren, 2 Minuten erwärmen und mit Salz und Pfeffer abschmecken. Heiß servieren oder für das Mittagessen morgen aufbewahren.

Nährwerte pro Portion

Kalorien415 kcal
Eiweiß31 g
Kohlenhydrate34 g
Zucker16 g
Fett20 g
Ballaststoffe11 g

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