Zucchini-Käse-Wrap mit Thunfisch, Hüttenkäse und Tomate

Zucchini-Käse-Wrap mit Thunfisch, Hüttenkäse und Tomate ist in 30 Minuten fertig (15 Minuten Arbeitszeit) und hat 452 kcal und 44 g Eiweiß pro Portion. Eine Portion kostet etwa 2,38 €. Preise von REWE, 2026.

Zucchini-Käse-Wrap mit Thunfisch, Hüttenkäse und Tomate
Gesamtzeit
30 Min.
Arbeitszeit
15 Min.
Kalorien
452 kcal
Kosten pro Portion
2,38 €

Zutaten (Portionen: 2)

  • Zucchini400 g
  • Geriebener Mozzarella100 g
  • Parmesan30 g
  • Thunfisch in Olivenöl, abgetropft140 g
  • Hüttenkäse120 g
  • Tomate160 g

Zubereitung

  1. Heize den Ofen auf 200 °C vor und lege ein Blech mit Backpapier aus. Schneide die Zucchini mit einem Sparschäler in lange, dünne Streifen. Tupfe die Streifen mit Küchenpapier trocken, damit sie kein Wasser abgeben.

  2. Streue die Hälfte des Mozzarellas und die Hälfte des Parmesans auf dem Papier zu einem dünnen Rechteck von etwa 25 x 15 cm. Lege die Streifen nebeneinander und leicht überlappend darauf, bedecke sie mit dem restlichen Käse und gib etwas Pfeffer dazu.

  3. Backe das Blech 12-15 Minuten, bis der Käse geschmolzen und an den Rändern goldbraun ist.

  4. Nimm das Blech aus dem Ofen und lass die Käseplatte 2-3 Minuten abkühlen: Sie wird fest und lässt sich in einem Stück vom Papier lösen.

  5. Zerpflücke den Thunfisch mit einer Gabel in einer Schüssel, vermische ihn mit dem Hüttenkäse und einer Prise Salz und Pfeffer und schneide die Tomate in dünne Scheiben. Verteile die Füllung entlang einer langen Kante der Käseplatte und rolle sie mithilfe des Papiers fest auf. Schneide den Wrap in der Mitte durch und serviere ihn.

Nährwerte pro Portion

Kalorien452 kcal
Eiweiß44 g
Kohlenhydrate13 g
Zucker10 g
Fett25 g
Ballaststoffe3 g

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