Αρέπας

Αρέπας: έτοιμο σε 30 λεπτά (20 ενεργά), με 658 kcal και 32 g πρωτεΐνης ανά μερίδα. Μια μερίδα κοστίζει περίπου 2,08 €. Εκτιμώμενες τιμές σούπερ μάρκετ.

Αρέπας
Συνολικός χρόνος
30 λεπτά
Ενεργός χρόνος
20 λεπτά
Θερμίδες
658 kcal
Κόστος ανά μερίδα
2,08 €

Υλικά (Μερίδες: 2)

  • Προψημένο αλεύρι καλαμποκιού200 g
  • Στήθος κοτόπουλο200 g
  • Αβοκάντο120 g
  • Μαγιονέζα20 g
  • Λάιμ20 g
  • Κόκκινο κρεμμύδι30 g

Εκτέλεση

  1. Βράσε το στήθος κοτόπουλου σε αλατισμένο νερό που σιγοβράζει για 12 λεπτά και μετά ξέσπασε το σε κομμάτια.

  2. Εν τω μεταξύ, ανακάτεψε το προμαγειρεμένο καλαμποκάλευρο με 130 ml χλιαρό νερό και μια πρέζα αλάτι μέχρι να γίνει μια μαλακή ζύμη και σχημάτισε δύο παχιά δίσκους.

  3. Μαγείρεψέ τους σε ένα στεγνό αντικολλητικό τηγάνι σε μέτρια φωτιά για 6-7 λεπτά από κάθε πλευρά μέχρι να ακούγονται κούφιοι όταν τους χτυπάς.

  4. Λιώσε το αβοκάντο με τη μαγιονέζα, το λάιμ και το ψιλοκομμένο κόκκινο κρεμμύδι, ανακάτεψε με το κοτόπουλο και γέμισε τις αρέπας που έχεις ανοίξει.

Διατροφική αξία ανά μερίδα

Θερμίδες658 kcal
Πρωτεΐνη32 g
Υδατάνθρακες85 g
Σάκχαρα2 g
Λιπαρά21 g
Φυτικές ίνες10 g

Οργάνωσε την εβδομάδα σου με συνταγές σαν αυτή

Το Cestio διαλέγει τα γεύματα όλης της εβδομάδας με βάση τον προϋπολογισμό και τη διατροφή σου, και γράφει τη λίστα για το σούπερ μάρκετ σου. Δωρεάν για 3 ημέρες.

Λήψη από το App StoreΔΙΑΘΕΣΙΜΟ ΣΤΟGoogle Play

Παρόμοιες συνταγές