Χοιρινές μπριζόλες

Χοιρινές μπριζόλες: έτοιμο σε 30 λεπτά (25 ενεργά), με 782 kcal και 46 g πρωτεΐνης ανά μερίδα. Μια μερίδα κοστίζει περίπου 2,68 €. Εκτιμώμενες τιμές σούπερ μάρκετ.

Χοιρινές μπριζόλες
Συνολικός χρόνος
30 λεπτά
Ενεργός χρόνος
25 λεπτά
Θερμίδες
782 kcal
Κόστος ανά μερίδα
2,68 €

Υλικά (Μερίδες: 2)

  • Χοιρινές μπριζόλες440 g
  • Ελαιόλαδο20 g
  • Σκόρδο12 g
  • Δεντρολίβανο (προαιρετικό)2 g
  • Πατάτες440 g
  • Φασολάκια200 g
  • Βούτυρο (προαιρετικό)16 g

Εκτέλεση

  1. Βράσε τις πατάτες, κομμένες σε κομμάτια, για 15 λεπτά μέχρι να μαλακώσουν.

  2. Εν τω μεταξύ, άτμισε ή βράσε τα φασολάκια για 6 λεπτά μέχρι να γίνουν τρυφερά.

  3. Αλατοπιπέρωσε τις χοιρινές μπριζόλες. Ζέστανε το ελαιόλαδο σε ένα τηγάνι σε μέτρια-υψηλή φωτιά και τηγάνισε τις μπριζόλες για 5-6 λεπτά από κάθε πλευρά μέχρι να ροδίσουν και να ψηθούν καλά.

  4. Πρόσθεσε το λιωμένο σκόρδο και το δεντρολίβανο στο τηγάνι το τελευταίο λεπτό, περιχύνοντας τις μπριζόλες με το αρωματικό λάδι.

  5. Στράγγιξε τις πατάτες και ανακάτεψέ τες με το βούτυρο. Σέρβιρε με τις μπριζόλες και τα φασολάκια.

Διατροφική αξία ανά μερίδα

Θερμίδες782 kcal
Πρωτεΐνη46 g
Υδατάνθρακες46 g
Σάκχαρα5 g
Λιπαρά46 g
Φυτικές ίνες8 g

Οργάνωσε την εβδομάδα σου με συνταγές σαν αυτή

Το Cestio διαλέγει τα γεύματα όλης της εβδομάδας με βάση τον προϋπολογισμό και τη διατροφή σου, και γράφει τη λίστα για το σούπερ μάρκετ σου. Δωρεάν για 3 ημέρες.

Λήψη από το App StoreΔΙΑΘΕΣΙΜΟ ΣΤΟGoogle Play

Παρόμοιες συνταγές