Μπακαλιάρος με λευκά φασόλια και ντοματίνια

Μπακαλιάρος με λευκά φασόλια και ντοματίνια: έτοιμο σε 35 λεπτά (15 ενεργά), με 470 kcal και 46 g πρωτεΐνης ανά μερίδα. Μια μερίδα κοστίζει περίπου 4,06 €. Εκτιμώμενες τιμές σούπερ μάρκετ.

Μπακαλιάρος με λευκά φασόλια και ντοματίνια
Συνολικός χρόνος
35 λεπτά
Ενεργός χρόνος
15 λεπτά
Θερμίδες
470 kcal
Κόστος ανά μερίδα
4,06 €

Υλικά (Μερίδες: 2)

  • Φιλέτο μπακαλιάρου360 g
  • Λευκά φασόλια κονσέρβα360 g
  • Ντοματίνια360 g
  • Ελαιόλαδο24 g
  • Λεμόνι40 g

Εκτέλεση

  1. Προθέρμανε τον φούρνο στους 200°C. Πλύνε και καθάρισε Ντοματίνια· κόψε σε μικρά κομμάτια.

  2. Ανάμειξε Ντοματίνια με το μισό ελαιόλαδο. Ψήσε σε ταψί για 10 λεπτά στους 200°C, γυρίζοντας στη μέση, μέχρι να μαλακώσουν και να ροδίσουν.

  3. Άλειψε τον μπακαλιάρο με το μισό λάδι. Βάλε στο ταψί με τις ντομάτες και ψήσε στους 200°C για 12–15 λεπτά μέχρι να γίνει αδιαφανής και να ψηθεί μέσα.

  4. Στράγγισε Λευκά φασόλια κονσέρβα· ξέπλυνε τα όσπρια αν είναι κονσέρβας. Πρόσθεσε Λευκά φασόλια κονσέρβα και 30 ml νερό. Σιγόβρασε για 4 λεπτά, ανακατεύοντας πότε πότε, μέχρι να ζεσταθούν καλά. Στύψε Λεμόνι πάνω στο μαγειρεμένο φαγητό λίγο πριν σερβίρεις. Βάλε Φιλέτο μπακαλιάρου, Λευκά φασόλια κονσέρβα και Ντοματίνια σε πιάτο ή μπολ και σέρβιρε αμέσως.

Διατροφική αξία ανά μερίδα

Θερμίδες470 kcal
Πρωτεΐνη46 g
Υδατάνθρακες39 g
Σάκχαρα6 g
Λιπαρά14 g
Φυτικές ίνες14 g

Οργάνωσε την εβδομάδα σου με συνταγές σαν αυτή

Το Cestio διαλέγει τα γεύματα όλης της εβδομάδας με βάση τον προϋπολογισμό και τη διατροφή σου, και γράφει τη λίστα για το σούπερ μάρκετ σου. Δωρεάν για 3 ημέρες.

Λήψη από το App StoreΔΙΑΘΕΣΙΜΟ ΣΤΟGoogle Play

Παρόμοιες συνταγές