Γαρίδες και μπρόκολο με γλυκιά σάλτσα τσίλι

Γαρίδες και μπρόκολο με γλυκιά σάλτσα τσίλι: έτοιμο σε 40 λεπτά (15 ενεργά), με 400 kcal και 47 g πρωτεΐνης ανά μερίδα. Μια μερίδα κοστίζει περίπου 3,14 €. Εκτιμώμενες τιμές σούπερ μάρκετ.

Γαρίδες και μπρόκολο με γλυκιά σάλτσα τσίλι
Συνολικός χρόνος
40 λεπτά
Ενεργός χρόνος
15 λεπτά
Θερμίδες
400 kcal
Κόστος ανά μερίδα
3,14 €

Υλικά (Μερίδες: 2)

  • Ωμές καθαρισμένες γαρίδες400 g
  • Μπρόκολο450 g
  • Γλυκιά σάλτσα τσίλι72 g
  • Ελαιόλαδο16 g

Εκτέλεση

  1. Προθέρμανε τον φούρνο στους 220°C. Πλύνε και καθάρισε Μπρόκολο· κόψε σε μικρά κομμάτια.

  2. Ανάμειξε Μπρόκολο με Ελαιόλαδο. Ψήσε σε ταψί για 15–18 λεπτά στους 220°C, γυρίζοντας στη μέση, μέχρι να μαλακώσουν και να ροδίσουν.

  3. Στέγνωσε τις ωμές καθαρισμένες γαρίδες. Πρόσθεσε στο ταψί με το μπρόκολο και ψήσε 6–8 λεπτά μέχρι να γίνουν αδιαφανείς και να ψηθούν μέσα. Ανάμειξε με τη γλυκιά σάλτσα τσίλι και ψήσε άλλο 1 λεπτό πριν σερβίρεις.

Διατροφική αξία ανά μερίδα

Θερμίδες400 kcal
Πρωτεΐνη47 g
Υδατάνθρακες36 g
Σάκχαρα24 g
Λιπαρά10 g
Φυτικές ίνες6 g

Οργάνωσε την εβδομάδα σου με συνταγές σαν αυτή

Το Cestio διαλέγει τα γεύματα όλης της εβδομάδας με βάση τον προϋπολογισμό και τη διατροφή σου, και γράφει τη λίστα για το σούπερ μάρκετ σου. Δωρεάν για 3 ημέρες.

Λήψη από το App StoreΔΙΑΘΕΣΙΜΟ ΣΤΟGoogle Play

Παρόμοιες συνταγές