Σολομός στο τηγάνι

Σολομός στο τηγάνι: έτοιμο σε 20 λεπτά (15 ενεργά), με 460 kcal και 33 g πρωτεΐνης ανά μερίδα. Μια μερίδα κοστίζει περίπου 2,77 €. Εκτιμώμενες τιμές σούπερ μάρκετ.

Σολομός στο τηγάνι
Συνολικός χρόνος
20 λεπτά
Ενεργός χρόνος
15 λεπτά
Θερμίδες
460 kcal
Κόστος ανά μερίδα
2,77 €

Υλικά (Μερίδες: 2)

  • Φιλέτο σολομού300 g
  • Φασολάκια300 g
  • Λεμόνι40 g
  • Ελαιόλαδο20 g
  • Σκόρδο10 g

Εκτέλεση

  1. Βράσε τα φασολάκια σε αλατισμένο νερό για 6-7 λεπτά και σούρωσέ τα.

  2. Σοτάρισε τα σε ένα τηγάνι με το μισό ελαιόλαδο και το κομμένο σκόρδο για 2 λεπτά.

  3. Στέγνωσε το φιλέτο σολομού και αλατοπιπέρωσέ το. Μαγείρεψέ το με την πέτσα προς τα κάτω σε ένα ζεστό τηγάνι με το υπόλοιπο ελαιόλαδο για 4 λεπτά, γύρισέ το και μαγείρεψε για 3 λεπτά ακόμα.

  4. Σέρβιρε με τα φασολάκια και μια στύψη λεμονιού.

Διατροφική αξία ανά μερίδα

Θερμίδες460 kcal
Πρωτεΐνη33 g
Υδατάνθρακες14 g
Σάκχαρα5 g
Λιπαρά30 g
Φυτικές ίνες5 g

Οργάνωσε την εβδομάδα σου με συνταγές σαν αυτή

Το Cestio διαλέγει τα γεύματα όλης της εβδομάδας με βάση τον προϋπολογισμό και τη διατροφή σου, και γράφει τη λίστα για το σούπερ μάρκετ σου. Δωρεάν για 3 ημέρες.

Λήψη από το App StoreΔΙΑΘΕΣΙΜΟ ΣΤΟGoogle Play

Παρόμοιες συνταγές