Κοτόπουλο φούρνου με πατάτες, μπρόκολο και τσένταρ

Κοτόπουλο φούρνου με πατάτες, μπρόκολο και τσένταρ: έτοιμο σε 55 λεπτά (15 ενεργά), με 584 kcal και 49 g πρωτεΐνης ανά μερίδα. Μια μερίδα κοστίζει περίπου 2,62 €. Εκτιμώμενες τιμές σούπερ μάρκετ.

Κοτόπουλο φούρνου με πατάτες, μπρόκολο και τσένταρ
Συνολικός χρόνος
55 λεπτά
Ενεργός χρόνος
15 λεπτά
Θερμίδες
584 kcal
Κόστος ανά μερίδα
2,62 €

Υλικά (Μερίδες: 2)

  • Στήθος κοτόπουλο300 g
  • Πατάτες400 g
  • Μπρόκολο300 g
  • Τσένταρ50 g
  • Ελαιόλαδο20 g
  • Γλυκιά πάπρικα4 g
  • Σκόρδο6 g

Εκτέλεση

  1. Προθέρμανε το φούρνο στους 220 °C. Κόψε τις πατάτες σε κύβους 2 εκ., ανακάτεψέ τες με το μισό ελαιόλαδο, αλάτι και πιπέρι σε ταψί και ψήσε τες 15 λεπτά.

  2. Στο μεταξύ άλειψε το στήθος κοτόπουλου με την πάπρικα, το τριμμένο σκόρδο και το υπόλοιπο ελαιόλαδο.

  3. Παραμέρισε τις πατάτες, βάλε το κοτόπουλο στο ταψί και ψήσε τα πάντα 15 λεπτά.

  4. Πρόσθεσε τα άνθη μπρόκολου, ψήσε άλλα 10 λεπτά μέχρι το κοτόπουλο να φτάσει τους 74 °C στο εσωτερικό, πασπάλισε με τριμμένο τσένταρ και ψήσε 3 λεπτά μέχρι να λιώσει.

Διατροφική αξία ανά μερίδα

Θερμίδες584 kcal
Πρωτεΐνη49 g
Υδατάνθρακες46 g
Σάκχαρα5 g
Λιπαρά23 g
Φυτικές ίνες9 g

Οργάνωσε την εβδομάδα σου με συνταγές σαν αυτή

Το Cestio διαλέγει τα γεύματα όλης της εβδομάδας με βάση τον προϋπολογισμό και τη διατροφή σου, και γράφει τη λίστα για το σούπερ μάρκετ σου. Δωρεάν για 3 ημέρες.

Λήψη από το App StoreΔΙΑΘΕΣΙΜΟ ΣΤΟGoogle Play

Παρόμοιες συνταγές