Κοτόπουλο τεριγιάκι

Κοτόπουλο τεριγιάκι: έτοιμο σε 30 λεπτά (20 ενεργά), με 609 kcal και 39 g πρωτεΐνης ανά μερίδα. Μια μερίδα κοστίζει περίπου 2,17 €. Εκτιμώμενες τιμές σούπερ μάρκετ.

Κοτόπουλο τεριγιάκι
Συνολικός χρόνος
30 λεπτά
Ενεργός χρόνος
20 λεπτά
Θερμίδες
609 kcal
Κόστος ανά μερίδα
2,17 €

Υλικά (Μερίδες: 2)

  • Μπούτια κοτόπουλο χωρίς κόκαλο300 g
  • Σάλτσα σόγιας40 g
  • Μέλι20 g
  • Σκόρδο10 g
  • Φρέσκια πιπερόριζα10 g
  • Ελαιόλαδο16 g
  • Λευκό ρύζι150 g
  • Μπρόκολο200 g
  • Σουσάμι (προαιρετικό)6 g

Εκτέλεση

  1. Μαγείρεψε το λευκό ρύζι σε διπλάσιο όγκο αλατισμένου νερού, σκεπασμένο, για 18 λεπτά.

  2. Ανακάτεψε τη σάλτσα σόγιας, το μέλι, το τριμμένο σκόρδο και την πιπερόριζα με 2 κουταλιές νερό.

  3. Κόψε τα μπουτιά κοτόπουλο χωρίς κόκαλο σε κομμάτια και τσιγάρισέ τα στο ελαιόλαδο για 6-7 λεπτά.

  4. Ρίξε τη σάλτσα και άφησέ τη να σιγοβράσει για 3-4 λεπτά μέχρι να γίνει κολλώδης και το κοτόπουλο να ψηθεί καλά.

  5. Βράσε τα μπουκετάκια μπρόκολου για 4 λεπτά. Σέρβιρε το κοτόπουλο πάνω στο ρύζι με το μπρόκολο και το σουσάμι.

Διατροφική αξία ανά μερίδα

Θερμίδες609 kcal
Πρωτεΐνη39 g
Υδατάνθρακες78 g
Σάκχαρα10 g
Λιπαρά15 g
Φυτικές ίνες4 g

Οργάνωσε την εβδομάδα σου με συνταγές σαν αυτή

Το Cestio διαλέγει τα γεύματα όλης της εβδομάδας με βάση τον προϋπολογισμό και τη διατροφή σου, και γράφει τη λίστα για το σούπερ μάρκετ σου. Δωρεάν για 3 ημέρες.

Λήψη από το App StoreΔΙΑΘΕΣΙΜΟ ΣΤΟGoogle Play

Παρόμοιες συνταγές