Μπακαλιάρος στον φούρνο με πιπεριές, ελιές και κάπαρη

Μπακαλιάρος στον φούρνο με πιπεριές, ελιές και κάπαρη: έτοιμο σε 35 λεπτά (12 ενεργά), με 486 kcal και 39 g πρωτεΐνης ανά μερίδα. Μια μερίδα κοστίζει περίπου 3,54 €. Εκτιμώμενες τιμές σούπερ μάρκετ.

Μπακαλιάρος στον φούρνο με πιπεριές, ελιές και κάπαρη
Συνολικός χρόνος
35 λεπτά
Ενεργός χρόνος
12 λεπτά
Θερμίδες
486 kcal
Κόστος ανά μερίδα
3,54 €

Υλικά (Μερίδες: 2)

  • Φιλέτο μπακαλιάρου360 g
  • Πιπεριά240 g
  • Ντοματίνια160 g
  • Μαύρες ελιές χωρίς κουκούτσι40 g
  • Κάπαρη16 g
  • Σκόρδο8 g
  • Πατάτες360 g
  • Ελαιόλαδο28 g

Εκτέλεση

  1. Προθερμάνετε τον φούρνο στους 200 °C. Κόψτε τις πατάτες σε λεπτές φέτες και την πιπεριά σε λωρίδες· ανακατέψτε με το μισό λάδι, το σκόρδο και αλάτι σε ταψί και ψήστε 15 λεπτά.

  2. Προσθέστε ντοματίνια, ελιές και κάπαρη, βάλτε από πάνω τον μπακαλιάρο, ραντίστε με το υπόλοιπο λάδι και αλατίστε.

  3. Ψήστε άλλα 15 λεπτά, μέχρι να ξεφλουδίζει το ψάρι.

Διατροφική αξία ανά μερίδα

Θερμίδες486 kcal
Πρωτεΐνη39 g
Υδατάνθρακες44 g
Σάκχαρα9 g
Λιπαρά18 g
Φυτικές ίνες8 g

Οργάνωσε την εβδομάδα σου με συνταγές σαν αυτή

Το Cestio διαλέγει τα γεύματα όλης της εβδομάδας με βάση τον προϋπολογισμό και τη διατροφή σου, και γράφει τη λίστα για το σούπερ μάρκετ σου. Δωρεάν για 3 ημέρες.

Λήψη από το App StoreΔΙΑΘΕΣΙΜΟ ΣΤΟGoogle Play

Παρόμοιες συνταγές