Μπολ τεριγιάκι

Μπολ τεριγιάκι: έτοιμο σε 25 λεπτά (15 ενεργά), με 649 kcal και 39 g πρωτεΐνης ανά μερίδα. Μια μερίδα κοστίζει περίπου 2,64 €. Εκτιμώμενες τιμές σούπερ μάρκετ.

Συνολικός χρόνος: 25 λεπτά
Ενεργός χρόνος: 15 λεπτά
Θερμίδες: 649 kcal
Κόστος ανά μερίδα: 2,64 €

Υλικά (Μερίδες: 2)

Φιλέτο σολομού260 g
Σάλτσα σόγιας40 g
Μέλι20 g
Φρέσκια πιπερόριζα10 g
Σκόρδο6 g
Λευκό ρύζι140 g
Κατεψυγμένο εντάμαμε100 g
Καρότα80 g
Σουσάμι (προαιρετικό)6 g

Εκτέλεση

Μαγείρεψε το λευκό ρύζι σε διπλάσια ποσότητα αλατισμένου νερού, σκεπασμένο, για 18 λεπτά.
Ανακάτεψε τη σάλτσα σόγιας, το μέλι, το τριμμένο φρέσκο πιπερόριζα και το σκόρδο με 2 κουταλιές της σούπας νερό.
Μαγείρεψε το φιλέτο σολομού με την πέτσα προς τα κάτω σε ένα ζεστό αντικολλητικό τηγάνι για 4 λεπτά, γύρισέ το, ρίξε τη σάλτσα και μαγείρεψε για 3 λεπτά, περιχύνοντάς το, μέχρι να γίνει κολλώδες.
Βράσε το κατεψυγμένο εντάμαμε για 3 λεπτά. Σέρβιρε το σολομό πάνω στο ρύζι με το εντάμαμε, το τριμμένο καρότο και το σουσάμι.

Διατροφική αξία ανά μερίδα

Θερμίδες	649 kcal
Πρωτεΐνη	39 g
Υδατάνθρακες	75 g
Σάκχαρα	11 g
Λιπαρά	20 g
Φυτικές ίνες	5 g

Οργάνωσε την εβδομάδα σου με συνταγές σαν αυτή

Το Cestio διαλέγει τα γεύματα όλης της εβδομάδας με βάση τον προϋπολογισμό και τη διατροφή σου, και γράφει τη λίστα για το σούπερ μάρκετ σου. Δωρεάν για 3 ημέρες.

Μπολ τεριγιάκι

Υλικά (Μερίδες: 2)

Εκτέλεση

Διατροφική αξία ανά μερίδα

Οργάνωσε την εβδομάδα σου με συνταγές σαν αυτή

Παρόμοιες συνταγές