Πόκε μπολ

Πόκε μπολ: έτοιμο σε 25 λεπτά (15 ενεργά), με 720 kcal και 38 g πρωτεΐνης ανά μερίδα. Μια μερίδα κοστίζει περίπου 3,10 €. Εκτιμώμενες τιμές σούπερ μάρκετ.

Πόκε μπολ
Συνολικός χρόνος
25 λεπτά
Ενεργός χρόνος
15 λεπτά
Θερμίδες
720 kcal
Κόστος ανά μερίδα
3,10 €

Υλικά (Μερίδες: 2)

  • Ρύζι γλασέ160 g
  • Φιλέτο σολομού240 g
  • Αβοκάντο120 g
  • Αγγούρι120 g
  • Κατεψυγμένο εντάμαμε100 g
  • Σάλτσα σόγιας30 g
  • Σουσάμι6 g
  • Φρέσκο κρεμμυδάκι (προαιρετικό)20 g

Εκτέλεση

  1. Χρησιμοποίησε σολομό κατάλληλο για ωμή κατανάλωση ή σολομό που έχει παγώσει για τουλάχιστον 5 ημέρες. Μαγείρεψε το ρύζι γλασέ σε 1,2 φορές τον όγκο του σε νερό, σκεπασμένο, για 15 λεπτά και άφησέ το να κρυώσει.

  2. Βράσε το κατεψυγμένο εντάμαμε για 3 λεπτά και ψύξτο με κρύο νερό.

  3. Κόψε το φιλέτο σολομού σε κύβους και ανακάτεψέ το με τη σάλτσα σόγιας.

  4. Γέμισε ένα μπολ με το ρύζι, το σολομό, το αβοκάντο και το αγγούρι σε φέτες και το εντάμαμε. Πασπάλισε με σουσάμι και φρέσκο κρεμμυδάκι.

Διατροφική αξία ανά μερίδα

Θερμίδες720 kcal
Πρωτεΐνη38 g
Υδατάνθρακες76 g
Σάκχαρα3 g
Λιπαρά29 g
Φυτικές ίνες8 g

Οργάνωσε την εβδομάδα σου με συνταγές σαν αυτή

Το Cestio διαλέγει τα γεύματα όλης της εβδομάδας με βάση τον προϋπολογισμό και τη διατροφή σου, και γράφει τη λίστα για το σούπερ μάρκετ σου. Δωρεάν για 3 ημέρες.

Λήψη από το App StoreΔΙΑΘΕΣΙΜΟ ΣΤΟGoogle Play

Παρόμοιες συνταγές