Σολομός με λεμόνι στο air fryer, πράσινα φασολάκια και πατάτες

Σολομός με λεμόνι στο air fryer, πράσινα φασολάκια και πατάτες: έτοιμο σε 30 λεπτά (10 ενεργά), με 592 kcal και 36 g πρωτεΐνης ανά μερίδα. Μια μερίδα κοστίζει περίπου 3,00 €. Εκτιμώμενες τιμές σούπερ μάρκετ.

Σολομός με λεμόνι στο air fryer, πράσινα φασολάκια και πατάτες
Συνολικός χρόνος
30 λεπτά
Ενεργός χρόνος
10 λεπτά
Θερμίδες
592 kcal
Κόστος ανά μερίδα
3,00 €

Υλικά (Μερίδες: 2)

  • Φιλέτο σολομού300 g
  • Πατάτες360 g
  • Φασολάκια240 g
  • Λεμόνι60 g
  • Σκόρδο10 g
  • Ελαιόλαδο20 g

Εκτέλεση

  1. Κόψε τις πατάτες σε μικρά κομμάτια, ανακάτεψέ τες με το μισό λάδι και ψήσε τες στη φριτέζα αέρος στους 190 °C για 12 λεπτά.

  2. Πρόσθεσε τα φασολάκια και τοποθέτησε από πάνω το φιλέτο σολομού, καρυκευμένο με το σκόρδο, το ξύσμα λεμονιού και το υπόλοιπο λάδι.

  3. Ψήσε για άλλα 10 λεπτά στους 180 °C, μέχρι ο σολομός να ξεφλουδίζει εύκολα· τελείωσε με άφθονο χυμό λεμονιού.

Διατροφική αξία ανά μερίδα

Θερμίδες592 kcal
Πρωτεΐνη36 g
Υδατάνθρακες43 g
Σάκχαρα6 g
Λιπαρά30 g
Φυτικές ίνες8 g

Οργάνωσε την εβδομάδα σου με συνταγές σαν αυτή

Το Cestio διαλέγει τα γεύματα όλης της εβδομάδας με βάση τον προϋπολογισμό και τη διατροφή σου, και γράφει τη λίστα για το σούπερ μάρκετ σου. Δωρεάν για 3 ημέρες.

Λήψη από το App StoreΔΙΑΘΕΣΙΜΟ ΣΤΟGoogle Play

Παρόμοιες συνταγές