Σπιτικές κοτομπουκιές

Σπιτικές κοτομπουκιές: έτοιμο σε 30 λεπτά (20 ενεργά), με 765 kcal και 55 g πρωτεΐνης ανά μερίδα. Μια μερίδα κοστίζει περίπου 2,29 €. Εκτιμώμενες τιμές σούπερ μάρκετ.

Σπιτικές κοτομπουκιές
Συνολικός χρόνος
30 λεπτά
Ενεργός χρόνος
20 λεπτά
Θερμίδες
765 kcal
Κόστος ανά μερίδα
2,29 €

Υλικά (Μερίδες: 2)

  • Στήθος κοτόπουλο320 g
  • Αλεύρι σίτου40 g
  • Αυγά110 g
  • Φρυγανιά τριμμένη80 g
  • Ελαιόλαδο20 g
  • Πατάτες440 g
  • Γλυκιά πάπρικα4 g

Εκτέλεση

  1. Προθερμαίνεις το φούρνο στους 200°C και στρώνεις ένα ταψί με λαδόκολλα.

  2. Κόψε το στήθος κοτόπουλου σε κομμάτια μπουκιάς. Ετοίμασε τρία μπολ: ένα με το αλεύρι σίτου, ένα με τα χτυπημένα αυγά και ένα με τη φρυγανιά τριμμένη.

  3. Ανάμειξε τις πατάτες σε φέτες με λίγο ελαιόλαδο και γλυκιά πάπρικα και άπλωσέ τες στη μία πλευρά του ταψιού.

  4. Πέρασε κάθε κομμάτι κοτόπουλου πρώτα από το αλεύρι, μετά από το αυγό και τέλος από τη φρυγανιά, και τοποθέτησέ τα στην άλλη πλευρά του ταψιού. Ρίξε από πάνω το υπόλοιπο ελαιόλαδο.

  5. Ψήσε για 20 λεπτά, γυρίζοντας στη μέση του χρόνου, μέχρι να γίνουν τα κοτομπουκιές χρυσαφένιες και οι πατάτες τραγανές.

Διατροφική αξία ανά μερίδα

Θερμίδες765 kcal
Πρωτεΐνη55 g
Υδατάνθρακες83 g
Σάκχαρα5 g
Λιπαρά22 g
Φυτικές ίνες8 g

Οργάνωσε την εβδομάδα σου με συνταγές σαν αυτή

Το Cestio διαλέγει τα γεύματα όλης της εβδομάδας με βάση τον προϋπολογισμό και τη διατροφή σου, και γράφει τη λίστα για το σούπερ μάρκετ σου. Δωρεάν για 3 ημέρες.

Λήψη από το App StoreΔΙΑΘΕΣΙΜΟ ΣΤΟGoogle Play

Παρόμοιες συνταγές