Πάστα με τόνο

Πάστα με τόνο: έτοιμο σε 20 λεπτά (10 ενεργά), με 685 kcal και 36 g πρωτεΐνης ανά μερίδα. Μια μερίδα κοστίζει περίπου 1,38 €. Εκτιμώμενες τιμές σούπερ μάρκετ.

Πάστα με τόνο
Συνολικός χρόνος
20 λεπτά
Ενεργός χρόνος
10 λεπτά
Θερμίδες
685 kcal
Κόστος ανά μερίδα
1,38 €

Υλικά (Μερίδες: 2)

  • Κοντά ζυμαρικά (φουζίλι)200 g
  • Τόνος σε ελαιόλαδο, στραγγισμένος160 g
  • Τομάτα ψιλοκομμένη300 g
  • Κρεμμύδι80 g
  • Σκόρδο10 g
  • Ελαιόλαδο20 g
  • Ρίγανη2 g
  • Φρέσκος μαϊντανός (προαιρετικό)6 g

Εκτέλεση

  1. Μαγείρεψε τα κοντά ζυμαρικά (φουζίλι) σε αλατισμένο βραστό νερό σύμφωνα με τις οδηγίες της συσκευασίας, περίπου 11 λεπτά.

  2. Εν τω μεταξύ, σόταρε το ψιλοκομμένο κρεμμύδι και το σκόρδο στο ελαιόλαδο για 5 λεπτά.

  3. Πρόσθεσε την τομάτα ψιλοκομμένη και τη ρίγανη και σιγόβρασε για 6 λεπτά, μετά ανακάτεψε μέσα τον στραγγισμένο τόνο για 1 λεπτό.

  4. Στράγγιξε τα ζυμαρικά, ανακάτεψέ τα με τη σάλτσα και πασπάλισε με φρέσκο μαϊντανό.

Διατροφική αξία ανά μερίδα

Θερμίδες685 kcal
Πρωτεΐνη36 g
Υδατάνθρακες92 g
Σάκχαρα11 g
Λιπαρά19 g
Φυτικές ίνες7 g

Οργάνωσε την εβδομάδα σου με συνταγές σαν αυτή

Το Cestio διαλέγει τα γεύματα όλης της εβδομάδας με βάση τον προϋπολογισμό και τη διατροφή σου, και γράφει τη λίστα για το σούπερ μάρκετ σου. Δωρεάν για 3 ημέρες.

Λήψη από το App StoreΔΙΑΘΕΣΙΜΟ ΣΤΟGoogle Play

Παρόμοιες συνταγές