Τηγανίτες με κουάρκ και αυγά και μούρα

Τηγανίτες με κουάρκ και αυγά και μούρα: έτοιμο σε 20 λεπτά (12 ενεργά), με 487 kcal και 39 g πρωτεΐνης ανά μερίδα. Μια μερίδα κοστίζει περίπου 1,54 €. Εκτιμώμενες τιμές σούπερ μάρκετ.

Τηγανίτες με κουάρκ και αυγά και μούρα
Συνολικός χρόνος
20 λεπτά
Ενεργός χρόνος
12 λεπτά
Θερμίδες
487 kcal
Κόστος ανά μερίδα
1,54 €

Υλικά (Μερίδες: 2)

  • Αυγά220 g
  • Κβαρκ χαμηλών λιπαρών300 g
  • Νιφάδες βρώμης80 g
  • Μπέικιν πάουντερ4 g
  • Βούτυρο10 g
  • Κατεψυγμένα μούρα160 g

Εκτέλεση

  1. Χτύπησε ή πολτοποίησε τα αυγά, 100 g από το κουάρκ, τη βρώμη και το baking powder σε πηχτό ζυμάρι. Άφησε 5 λεπτά.

  2. Λιώσε το βούτυρο σε αντικολλητικό τηγάνι σε χαμηλή προς μέτρια φωτιά και ψήσε 3 τηγανίτες 2 με 3 λεπτά από κάθε πλευρά μέχρι να ροδίσουν.

  3. Στοίβαξε τις τηγανίτες σε πιάτο.

  4. Σέρβιρε με το υπόλοιπο κουάρκ και τα μούρα από πάνω.

Διατροφική αξία ανά μερίδα

Θερμίδες487 kcal
Πρωτεΐνη39 g
Υδατάνθρακες42 g
Σάκχαρα12 g
Λιπαρά18 g
Φυτικές ίνες7 g

Οργάνωσε την εβδομάδα σου με συνταγές σαν αυτή

Το Cestio διαλέγει τα γεύματα όλης της εβδομάδας με βάση τον προϋπολογισμό και τη διατροφή σου, και γράφει τη λίστα για το σούπερ μάρκετ σου. Δωρεάν για 3 ημέρες.

Λήψη από το App StoreΔΙΑΘΕΣΙΜΟ ΣΤΟGoogle Play

Παρόμοιες συνταγές