Τιραμισού για πρωινό

Τιραμισού για πρωινό: έτοιμο σε 20 λεπτά (10 ενεργά), με 356 kcal και 34 g πρωτεΐνης ανά μερίδα. Μια μερίδα κοστίζει περίπου 1,62 €. Εκτιμώμενες τιμές σούπερ μάρκετ.

Συνολικός χρόνος: 20 λεπτά
Ενεργός χρόνος: 10 λεπτά
Θερμίδες: 356 kcal
Κόστος ανά μερίδα: 1,62 €

Υλικά (Μερίδες: 2)

Νιφάδες βρώμης60 g
Μπανάνες100 g
Αυγά110 g
Αλεσμένος καφές (εσπρέσο)40 g
Μπέικιν πάουντερ2 g
Στραγγιστό γιαούρτι 0%400 g
Ανάλατη σκόνη κακάο6 g

Εκτέλεση

Άλεσε τις νιφάδες βρώμης στο μπλέντερ μέχρι να γίνουν ψιλό αλεύρι.
Λιώσε την μπανάνα και χτύπησέ τη με το αυγό και 20 ml έτοιμου, κρύου εσπρέσο. Πρόσθεσε το αλεύρι βρώμης και το μπέικιν πάουντερ. Βάλε σε ρηχό σκεύος για μικροκύματα τουλάχιστον 450 ml, γεμίζοντάς το μέχρι τη μέση.
Ψήσε στα 800 W για 90 δευτερόλεπτα και έπειτα ανά 15 δευτερόλεπτα μέχρι να σταθεροποιηθεί και να φτάσει τους 74°C σε διάφορα σημεία στο κέντρο. Άφησε να σταθεί 3 λεπτά και να κρυώσει περίπου 5 λεπτά.
Κόψε το κρύο κέικ σε κομμάτια. Βάλε εναλλάξ στρώσεις με το στραγγιστό γιαούρτι και πασπάλισε με το κακάο.
Φάε αμέσως ή βάλε αμέσως στο ψυγείο μέχρι το σερβίρισμα. Οι ποσότητες είναι για ένα ολόκληρο πρωινό.

Διατροφική αξία ανά μερίδα

Θερμίδες	356 kcal
Πρωτεΐνη	34 g
Υδατάνθρακες	40 g
Σάκχαρα	13 g
Λιπαρά	8 g
Φυτικές ίνες	5 g

Οργάνωσε την εβδομάδα σου με συνταγές σαν αυτή

Το Cestio διαλέγει τα γεύματα όλης της εβδομάδας με βάση τον προϋπολογισμό και τη διατροφή σου, και γράφει τη λίστα για το σούπερ μάρκετ σου. Δωρεάν για 3 ημέρες.

Τιραμισού για πρωινό

Υλικά (Μερίδες: 2)

Εκτέλεση

Διατροφική αξία ανά μερίδα

Οργάνωσε την εβδομάδα σου με συνταγές σαν αυτή

Παρόμοιες συνταγές