Τραγανές λωρίδες κοτόπουλου με σκόρδο και παρμεζάνα και φασολάκια

Τραγανές λωρίδες κοτόπουλου με σκόρδο και παρμεζάνα και φασολάκια: έτοιμο σε 30 λεπτά (15 ενεργά), με 583 kcal και 53 g πρωτεΐνης ανά μερίδα. Μια μερίδα κοστίζει περίπου 3,02 €. Εκτιμώμενες τιμές σούπερ μάρκετ.

Τραγανές λωρίδες κοτόπουλου με σκόρδο και παρμεζάνα και φασολάκια
Συνολικός χρόνος
30 λεπτά
Ενεργός χρόνος
15 λεπτά
Θερμίδες
583 kcal
Κόστος ανά μερίδα
3,02 €

Υλικά (Μερίδες: 2)

  • Στήθος κοτόπουλο320 g
  • Τριμμένη φρυγανιά πάνκο60 g
  • Παρμεζάνα40 g
  • Αυγά50 g
  • Σκόρδο6 g
  • Φασολάκια300 g
  • Ελαιόλαδο24 g
  • Μουστάρδα Ντιζόν (προαιρετικό)20 g
  • Μέλι (προαιρετικό)16 g

Εκτέλεση

  1. Προθερμάνετε τον φούρνο στους 220 °C. Ανακατέψτε το πάνκο με την τριμμένη παρμεζάνα, το σκόρδο και λίγο αλάτι.

  2. Κόψτε το κοτόπουλο σε λωρίδες, βουτήξτε τις στο αυγό και μετά στη γαλέτα· απλώστε τις σε ταψί, ραντίστε με το μισό λάδι και ψήστε 15 λεπτά, γυρίζοντας στη μέση.

  3. Βράστε τα φασολάκια 6 λεπτά σε αλατισμένο νερό και σοτάρετέ τα 2 λεπτά στο υπόλοιπο λάδι.

  4. Αν θέλετε, ανακατέψτε μουστάρδα και μέλι για ντιπ.

Διατροφική αξία ανά μερίδα

Θερμίδες583 kcal
Πρωτεΐνη53 g
Υδατάνθρακες35 g
Σάκχαρα6 g
Λιπαρά26 g
Φυτικές ίνες5 g

Οργάνωσε την εβδομάδα σου με συνταγές σαν αυτή

Το Cestio διαλέγει τα γεύματα όλης της εβδομάδας με βάση τον προϋπολογισμό και τη διατροφή σου, και γράφει τη λίστα για το σούπερ μάρκετ σου. Δωρεάν για 3 ημέρες.

Λήψη από το App StoreΔΙΑΘΕΣΙΜΟ ΣΤΟGoogle Play

Παρόμοιες συνταγές