Τραγανό κοτόπουλο στο air fryer με σαλάτα μέλι-μουστάρδα

Τραγανό κοτόπουλο στο air fryer με σαλάτα μέλι-μουστάρδα: έτοιμο σε 25 λεπτά (15 ενεργά), με 488 kcal και 41 g πρωτεΐνης ανά μερίδα. Μια μερίδα κοστίζει περίπου 2,66 €. Εκτιμώμενες τιμές σούπερ μάρκετ.

Τραγανό κοτόπουλο στο air fryer με σαλάτα μέλι-μουστάρδα
Συνολικός χρόνος
25 λεπτά
Ενεργός χρόνος
15 λεπτά
Θερμίδες
488 kcal
Κόστος ανά μερίδα
2,66 €

Υλικά (Μερίδες: 2)

  • Στήθος κοτόπουλο280 g
  • Φρυγανιά τριμμένη60 g
  • Αυγά60 g
  • Μαρούλι iceberg120 g
  • Ντοματίνια160 g
  • Μέλι16 g
  • Μουστάρδα Ντιζόν16 g
  • Ελαιόλαδο24 g

Εκτέλεση

  1. Κόψε το στήθος κοτόπουλο σε λωρίδες, βούτηξέ το στο χτυπημένο αυγό και πέρασέ το από τη φρυγανιά τριμμένη.

  2. Ψήσε τις λωρίδες στη φριτέζα αέρος στους 200 °C για 12 λεπτά, γυρνώντας τις στη μέση, μέχρι να ροδίσουν και να γίνουν τραγανές.

  3. Χτύπησε το μέλι, τη μουστάρδα Ντιζόν, το μισό ελαιόλαδο και μια σταγόνα νερό για να φτιάξεις ντρέσινγκ.

  4. Ανακάτεψε το μαρούλι iceberg και τα ντοματίνια με το υπόλοιπο λάδι, πρόσθεσε από πάνω το ζεστό κοτόπουλο και τελείωσε με το ντρέσινγκ μελιού και μουστάρδας.

Διατροφική αξία ανά μερίδα

Θερμίδες488 kcal
Πρωτεΐνη41 g
Υδατάνθρακες34 g
Σάκχαρα12 g
Λιπαρά21 g
Φυτικές ίνες3 g

Οργάνωσε την εβδομάδα σου με συνταγές σαν αυτή

Το Cestio διαλέγει τα γεύματα όλης της εβδομάδας με βάση τον προϋπολογισμό και τη διατροφή σου, και γράφει τη λίστα για το σούπερ μάρκετ σου. Δωρεάν για 3 ημέρες.

Λήψη από το App StoreΔΙΑΘΕΣΙΜΟ ΣΤΟGoogle Play

Παρόμοιες συνταγές