Τσόου μέιν
Τσόου μέιν: έτοιμο σε 25 λεπτά (20 ενεργά), με 673 kcal και 42 g πρωτεΐνης ανά μερίδα. Μια μερίδα κοστίζει περίπου 2,50 €. Εκτιμώμενες τιμές σούπερ μάρκετ.
- Συνολικός χρόνος
- 25 λεπτά
- Ενεργός χρόνος
- 20 λεπτά
- Θερμίδες
- 673 kcal
- Κόστος ανά μερίδα
- 2,50 €
Υλικά (Μερίδες: 2)
- Φωλιές νουντλς με αυγό160 g
- Στήθος κοτόπουλο240 g
- Λάχανο160 g
- Καρότα100 g
- Πιπεριά100 g
- Φρέσκο κρεμμυδάκι40 g
- Σάλτσα σόγιας40 g
- Καβουρδισμένο λάδι σουσαμιού10 g
- Άμυλο καλαμποκιού (κορν φλάουρ)6 g
- Σκόρδο10 g
- Ελαιόλαδο20 g
Εκτέλεση
Μαγείρεψε τις φωλιές νουντλς με αυγό όπως λέει η συσκευασία, περίπου 4 λεπτά, σούρωσέ τες και ανακάτεψέ τες με το καβουρδισμένο λάδι σουσαμιού.
Κόψε το στήθος κοτόπουλο σε λωρίδες και ανακάτεψέ το με το άμυλο καλαμποκιού και λίγη από τη σάλτσα σόγιας.
Τηγάνισε το κοτόπουλο στο ελαιόλαδο σε γουόκ σε δυνατή φωτιά για 4 λεπτά, πρόσθεσε το σκόρδο και το ψιλοκομμένο λάχανο, τα καρότα και την πιπεριά και μαγείρεψε για 3 λεπτά.
Πρόσθεσε τα νουντλς, την υπόλοιπη σάλτσα σόγιας και το φρέσκο κρεμμυδάκι και ανακάτεψε για 2 λεπτά.
Διατροφική αξία ανά μερίδα
| Θερμίδες | 673 kcal |
|---|---|
| Πρωτεΐνη | 42 g |
| Υδατάνθρακες | 76 g |
| Σάκχαρα | 9 g |
| Λιπαρά | 22 g |
| Φυτικές ίνες | 8 g |
Οργάνωσε την εβδομάδα σου με συνταγές σαν αυτή
Το Cestio διαλέγει τα γεύματα όλης της εβδομάδας με βάση τον προϋπολογισμό και τη διατροφή σου, και γράφει τη λίστα για το σούπερ μάρκετ σου. Δωρεάν για 3 ημέρες.
