Bonito com tomate

Bonito com tomate faz-se em 30 minutos (20 de trabalho) e tem 556 kcal e 47 g de proteína por dose. Cada dose custa cerca de 6,71 €. Preços de supermercado estimados.

Bonito com tomate
Tempo total
30 min
Na cozinha
20 min
Calorias
556 kcal
Custo por dose
6,71 €

Ingredientes (Doses: 2)

  • Bonito400 g
  • Tomate triturado400 g
  • Cebola200 g
  • Pimento120 g
  • Alho16 g
  • Azeite30 g
  • Pão (opcional)80 g

Preparação

  1. Aqueça o azeite numa frigideira e cozinhe a cebola e o pimento picados em lume médio durante 10 minutos até ficarem macios.

  2. Adicione o alho esmagado e cozinhe durante 1 minuto, depois junte o tomate triturado e deixe cozinhar em lume brando durante 10 minutos.

  3. Corte o bonito em pedaços, tempere-o e adicione-o ao molho, tape e deixe cozinhar durante 6-8 minutos até estar cozinhado.

  4. Sirva com pão.

Informação nutricional por dose

Calorias556 kcal
Proteína47 g
Hidratos de carbono30 g
Açúcares16 g
Gordura29 g
Fibra7 g

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