Dourada grelhada com espinafres salteados com alho

Dourada grelhada com espinafres salteados com alho faz-se em 20 minutos (12 de trabalho) e tem 407 kcal e 51 g de proteína por dose. Cada dose custa cerca de 5,23 €. Preços de supermercado estimados.

Dourada grelhada com espinafres salteados com alho
Tempo total
20 min
Na cozinha
12 min
Calorias
407 kcal
Custo por dose
5,23 €

Ingredientes (Doses: 2)

  • Dourada640 g
  • Espinafres baby400 g
  • Alho10 g
  • Azeite28 g
  • Limão40 g

Preparação

  1. Tempere os filetes de dourada com sal dos dois lados.

  2. Aqueça 8 g do azeite numa frigideira grelhadora em lume forte e grelhe os filetes com a pele para baixo 5 minutos, vire e grelhe mais 2 minutos.

  3. Entretanto, aqueça o resto do azeite numa frigideira, salteie o alho laminado 1 minuto, junte os espinafres e mexa 2-3 minutos até murcharem. Tempere com sal.

  4. Sirva o peixe sobre os espinafres com um fio de limão.

Informação nutricional por dose

Calorias407 kcal
Proteína51 g
Hidratos de carbono11 g
Açúcares1 g
Gordura20 g
Fibra5 g

Planeie a sua semana com receitas como esta

A Cestio escolhe as refeições da semana toda de acordo com o seu orçamento e a sua dieta, e faz a lista de compras para o seu supermercado. Grátis durante 3 dias.

Descarregar na App StoreDISPONÍVEL NOGoogle Play

Mais receitas como esta