Peito de frango com brócolis e arroz

Peito de frango com brócolis e arroz faz-se em 30 minutos (15 de trabalho) e tem 674 kcal e 56 g de proteína por dose. Cada dose custa cerca de 2,12 €. Preços de supermercado estimados.

Peito de frango com brócolis e arroz
Tempo total
30 min
Na cozinha
15 min
Calorias
674 kcal
Custo por dose
2,12 €

Ingredientes (Doses: 2)

  • Arroz branco150 g
  • Brócolos400 g
  • Peito de frango400 g
  • Azeite20 g
  • Alho10 g
  • Limão (opcional)20 g

Preparação

  1. Cozinhe o arroz branco em água salgada conforme indicado na embalagem, cerca de 18 minutos.

  2. Entretanto, coza a vapor ou ferva os floretes de brócolos durante 5 minutos até ficarem tenros; escorra-os.

  3. Tempere o peito de frango com sal e pimenta. Aqueça o azeite numa frigideira em lume médio-alto e frite o frango durante 6-7 minutos de cada lado até estar cozinhado.

  4. Adicione o alho à frigideira no último minuto de cozedura.

  5. Fatie o frango e sirva sobre o arroz com os brócolos, terminando com um pouco de sumo de limão se usar.

Informação nutricional por dose

Calorias674 kcal
Proteína56 g
Hidratos de carbono74 g
Açúcares4 g
Gordura16 g
Fibra6 g

Planeie a sua semana com receitas como esta

A Cestio escolhe as refeições da semana toda de acordo com o seu orçamento e a sua dieta, e faz a lista de compras para o seu supermercado. Grátis durante 3 dias.

Descarregar na App StoreDISPONÍVEL NOGoogle Play

Mais receitas como esta