Χλιαρή σαλάτα τόνου με λάχανο και κατσικίσιο τυρί

Χλιαρή σαλάτα τόνου με λάχανο και κατσικίσιο τυρί: έτοιμο σε 45 λεπτά (30 ενεργά), με 578 kcal και 41 g πρωτεΐνης ανά μερίδα. Μια μερίδα κοστίζει περίπου 2,72 €. Εκτιμώμενες τιμές σούπερ μάρκετ.

Χλιαρή σαλάτα τόνου με λάχανο και κατσικίσιο τυρί
Συνολικός χρόνος
45 λεπτά
Ενεργός χρόνος
30 λεπτά
Θερμίδες
578 kcal
Κόστος ανά μερίδα
2,72 €

Υλικά (Μερίδες: 2)

  • Τόνος σε ελαιόλαδο, στραγγισμένος300 g
  • Λάχανο300 g
  • Μαρούλι iceberg150 g
  • Ελαιόλαδο20 g
  • Μαγιονέζα36 g
  • Ξύδι βαλσάμικο16 g
  • Αμύγδαλα (προαιρετικό)36 g
  • Κατσικίσιο τυρί (προαιρετικό)60 g
  • Μαύρες ελιές χωρίς κουκούτσι50 g

Εκτέλεση

  1. Κόψτε το λάχανο και το μαρούλι iceberg σε λεπτές λωρίδες, κόψτε τις μαύρες ελιές στη μέση και ψιλοκόψτε τα αμύγδαλα.

  2. Ζεστάνετε το ελαιόλαδο σε τηγάνι και σοτάρετε το λάχανο για 6 λεπτά, μέχρι να μαλακώσει αλλά να μείνει τραγανό.

  3. Προσθέστε το βαλσάμικο ξίδι, μαγειρέψτε για 1 λεπτό ακόμα και αποσύρετε από τη φωτιά.

  4. Μοιράστε το μαρούλι στα πιάτα και βάλτε από πάνω το χλιαρό λάχανο, τις ελιές και τον στραγγισμένο τόνο σε νιφάδες.

  5. Προσθέστε τη μαγιονέζα, θρυμματίστε το κατσικίσιο τυρί από πάνω και ολοκληρώστε με τα αμύγδαλα.

Διατροφική αξία ανά μερίδα

Θερμίδες578 kcal
Πρωτεΐνη41 g
Υδατάνθρακες14 g
Σάκχαρα8 g
Λιπαρά40 g
Φυτικές ίνες5 g

Οργάνωσε την εβδομάδα σου με συνταγές σαν αυτή

Το Cestio διαλέγει τα γεύματα όλης της εβδομάδας με βάση τον προϋπολογισμό και τη διατροφή σου, και γράφει τη λίστα για το σούπερ μάρκετ σου. Δωρεάν για 3 ημέρες.

Λήψη από το App StoreΔΙΑΘΕΣΙΜΟ ΣΤΟGoogle Play

Παρόμοιες συνταγές