Γεμιστή πατάτα στον φούρνο μικροκυμάτων με τόνο, καλαμπόκι και γιαούρτι

Γεμιστή πατάτα στον φούρνο μικροκυμάτων με τόνο, καλαμπόκι και γιαούρτι: έτοιμο σε 12 λεπτά (5 ενεργά), με 544 kcal και 32 g πρωτεΐνης ανά μερίδα. Μια μερίδα κοστίζει περίπου 2,32 €. Εκτιμώμενες τιμές σούπερ μάρκετ.

Γεμιστή πατάτα στον φούρνο μικροκυμάτων με τόνο, καλαμπόκι και γιαούρτι
Συνολικός χρόνος
12 λεπτά
Ενεργός χρόνος
5 λεπτά
Θερμίδες
544 kcal
Κόστος ανά μερίδα
2,32 €

Υλικά (Μερίδες: 2)

  • Πατάτες600 g
  • Τόνος σε ελαιόλαδο, στραγγισμένος140 g
  • Γλυκό καλαμπόκι κονσέρβα100 g
  • Στραγγιστό γιαούρτι100 g
  • Σχοινόπρασο10 g
  • Τσένταρ40 g

Εκτέλεση

  1. Τρύπησε την πατάτα παντού με ένα πιρούνι και ψήσε την στον φούρνο μικροκυμάτων στη μέγιστη ισχύ για 8 λεπτά, γυρνώντας την μία φορά, μέχρι να μαλακώσει.

  2. Άνοιξέ την στη μέση και χαλάρωσε το εσωτερικό με ένα πιρούνι.

  3. Ανακάτεψε τον στραγγισμένο τόνο σε ελαιόλαδο, το γλυκό καλαμπόκι κονσέρβα, το στραγγιστό γιαούρτι και το σχοινόπρασο, γέμισε την πατάτα και πασπάλισε με το τριμμένο τσένταρ· βάλ' την στο μικροκύματα για 1 λεπτό ακόμα, ώστε να λιώσει το τυρί.

Διατροφική αξία ανά μερίδα

Θερμίδες544 kcal
Πρωτεΐνη32 g
Υδατάνθρακες62 g
Σάκχαρα7 g
Λιπαρά19 g
Φυτικές ίνες8 g

Οργάνωσε την εβδομάδα σου με συνταγές σαν αυτή

Το Cestio διαλέγει τα γεύματα όλης της εβδομάδας με βάση τον προϋπολογισμό και τη διατροφή σου, και γράφει τη λίστα για το σούπερ μάρκετ σου. Δωρεάν για 3 ημέρες.

Λήψη από το App StoreΔΙΑΘΕΣΙΜΟ ΣΤΟGoogle Play

Παρόμοιες συνταγές