Κοτόπουλο στο φούρνο με σπαράγγια, κρέμα τυριού και παρμεζάνα

Κοτόπουλο στο φούρνο με σπαράγγια, κρέμα τυριού και παρμεζάνα: έτοιμο σε 50 λεπτά (25 ενεργά), με 490 kcal και 50 g πρωτεΐνης ανά μερίδα. Μια μερίδα κοστίζει περίπου 6,92 €. Εκτιμώμενες τιμές σούπερ μάρκετ.

Κοτόπουλο στο φούρνο με σπαράγγια, κρέμα τυριού και παρμεζάνα
Συνολικός χρόνος
50 λεπτά
Ενεργός χρόνος
25 λεπτά
Θερμίδες
490 kcal
Κόστος ανά μερίδα
6,92 €

Υλικά (Μερίδες: 2)

  • Στήθος κοτόπουλο360 g
  • Πράσινα σπαράγγια600 g
  • Σκόρδο6 g
  • Ελαιόλαδο20 g
  • Τυρί κρέμα70 g
  • Λεμόνι30 g
  • Ρίγανη2 g
  • Παρμεζάνα (προαιρετικό)36 g
  • Μαύρες ελιές χωρίς κουκούτσι50 g

Εκτέλεση

  1. Προθερμάνετε το φούρνο στους 200 °C. Κόψτε τα σκληρά άκρα των σπαραγγιών, ψιλοκόψτε το σκόρδο και κόψτε το στήθος κοτόπουλου σε μεγάλα κομμάτια.

  2. Ανακατέψτε τα σπαράγγια με το σκόρδο, τη ρίγανη και το ελαιόλαδο σε ταψί και ψήστε 12 λεπτά.

  3. Προσθέστε το κοτόπουλο στο ταψί και ψήστε άλλα 20 λεπτά, μέχρι να ροδίσει και να ψηθεί καλά.

  4. Μοιράστε την κρέμα τυριού με κουταλιές, στύψτε το λεμόνι από πάνω και ψήστε 3 λεπτά ακόμη. Τελειώστε με τις μαύρες ελιές και τριμμένη παρμεζάνα.

Διατροφική αξία ανά μερίδα

Θερμίδες490 kcal
Πρωτεΐνη50 g
Υδατάνθρακες18 g
Σάκχαρα8 g
Λιπαρά26 g
Φυτικές ίνες8 g

Οργάνωσε την εβδομάδα σου με συνταγές σαν αυτή

Το Cestio διαλέγει τα γεύματα όλης της εβδομάδας με βάση τον προϋπολογισμό και τη διατροφή σου, και γράφει τη λίστα για το σούπερ μάρκετ σου. Δωρεάν για 3 ημέρες.

Λήψη από το App StoreΔΙΑΘΕΣΙΜΟ ΣΤΟGoogle Play

Παρόμοιες συνταγές