Κρεμώδες μπολ με ζυμαρικά αυγού, τόνο, αρακά και τσένταρ στο φούρνο μικροκυμάτων

Κρεμώδες μπολ με ζυμαρικά αυγού, τόνο, αρακά και τσένταρ στο φούρνο μικροκυμάτων: έτοιμο σε 13 λεπτά (6 ενεργά), με 662 kcal και 43 g πρωτεΐνης ανά μερίδα. Μια μερίδα κοστίζει περίπου 1,85 €. Εκτιμώμενες τιμές σούπερ μάρκετ.

Συνολικός χρόνος: 13 λεπτά
Ενεργός χρόνος: 6 λεπτά
Θερμίδες: 662 kcal
Κόστος ανά μερίδα: 1,85 €

Υλικά (Μερίδες: 2)

Φωλιές νουντλς με αυγό160 g
Τόνος σε ελαιόλαδο, στραγγισμένος120 g
Κατεψυγμένα μπιζέλια100 g
Γάλα300 g
Τσένταρ60 g
Μανιτάρια120 g

Εκτέλεση

Βάλε τα ζυμαρικά αυγού σε ένα μεγάλο βαθύ μπολ κατάλληλο για φούρνο μικροκυμάτων με 250 ml νερό και μια πρέζα αλάτι. Σκέπασε με πιάτο αφήνοντας άνοιγμα και μαγείρεψε στη μέγιστη ισχύ 6 λεπτά, ανακατεύοντας στη μέση.
Κόψε τα μανιτάρια σε φέτες. Πρόσθεσέ τα στα ζυμαρικά μαζί με το γάλα και τον κατεψυγμένο αρακά και μαγείρεψε 3 λεπτά, μέχρι τα ζυμαρικά να μαλακώσουν και η σάλτσα να δέσει.
Στράγγισε τον τόνο, φύλλιασέ τον στο μπολ και πρόσθεσε το τριμμένο τσένταρ. Ανακάτεψε μέχρι να λιώσει το τυρί, με άλλα 30 δευτερόλεπτα στο μικροκύματα αν χρειαστεί.
Πρόσθεσε πιπέρι και άσε 1 λεπτό για να δέσει η σάλτσα πριν σερβίρεις.

Διατροφική αξία ανά μερίδα

Θερμίδες	662 kcal
Πρωτεΐνη	43 g
Υδατάνθρακες	73 g
Σάκχαρα	13 g
Λιπαρά	22 g
Φυτικές ίνες	6 g

Οργάνωσε την εβδομάδα σου με συνταγές σαν αυτή

Το Cestio διαλέγει τα γεύματα όλης της εβδομάδας με βάση τον προϋπολογισμό και τη διατροφή σου, και γράφει τη λίστα για το σούπερ μάρκετ σου. Δωρεάν για 3 ημέρες.

Κρεμώδες μπολ με ζυμαρικά αυγού, τόνο, αρακά και τσένταρ στο φούρνο μικροκυμάτων

Υλικά (Μερίδες: 2)

Εκτέλεση

Διατροφική αξία ανά μερίδα

Οργάνωσε την εβδομάδα σου με συνταγές σαν αυτή

Παρόμοιες συνταγές