Λαβράκι στον φούρνο

Λαβράκι στον φούρνο: έτοιμο σε 30 λεπτά (15 ενεργά), με 420 kcal και 37 g πρωτεΐνης ανά μερίδα. Μια μερίδα κοστίζει περίπου 5,86 €. Εκτιμώμενες τιμές σούπερ μάρκετ.

Λαβράκι στον φούρνο
Συνολικός χρόνος
30 λεπτά
Ενεργός χρόνος
15 λεπτά
Θερμίδες
420 kcal
Κόστος ανά μερίδα
5,86 €

Υλικά (Μερίδες: 2)

  • Φιλέτα λαβρακιού360 g
  • Ντοματίνια300 g
  • Κολοκυθάκι300 g
  • Ελαιόλαδο40 g
  • Σκόρδο16 g
  • Λεμόνι30 g
  • Φρέσκος μαϊντανός (προαιρετικό)6 g

Εκτέλεση

  1. Προθερμαίνεις το φούρνο στους 200°C. Κόψε τα ντοματίνια στη μέση και το κολοκυθάκι σε φέτες.

  2. Ανάμειξε τα ντοματίνια και το κολοκυθάκι με το μισό ελαιόλαδο και το κομμένο σκόρδο σε ένα ταψί. Ψήσε για 10 λεπτά.

  3. Βάλε τα φιλέτα λαβρακιού από πάνω, ρίξε το υπόλοιπο ελαιόλαδο και το χυμό λεμονιού και ψήσε για 12-15 λεπτά μέχρι το ψάρι να γίνει αδιαφανές και να ξεφλουδίζεται εύκολα.

  4. Πασπάλισε με φρέσκο μαϊντανό και σέρβιρε με τα ψητά λαχανικά και φέτες λεμονιού.

Διατροφική αξία ανά μερίδα

Θερμίδες420 kcal
Πρωτεΐνη37 g
Υδατάνθρακες15 g
Σάκχαρα8 g
Λιπαρά25 g
Φυτικές ίνες4 g

Οργάνωσε την εβδομάδα σου με συνταγές σαν αυτή

Το Cestio διαλέγει τα γεύματα όλης της εβδομάδας με βάση τον προϋπολογισμό και τη διατροφή σου, και γράφει τη λίστα για το σούπερ μάρκετ σου. Δωρεάν για 3 ημέρες.

Λήψη από το App StoreΔΙΑΘΕΣΙΜΟ ΣΤΟGoogle Play

Παρόμοιες συνταγές