Μπολ με τόνο, λευκά φασόλια και αγκινάρες

Μπολ με τόνο, λευκά φασόλια και αγκινάρες: έτοιμο σε 15 λεπτά (15 ενεργά), με 614 kcal και 42 g πρωτεΐνης ανά μερίδα. Μια μερίδα κοστίζει περίπου 2,23 €. Εκτιμώμενες τιμές σούπερ μάρκετ.

Μπολ με τόνο, λευκά φασόλια και αγκινάρες
Συνολικός χρόνος
15 λεπτά
Ενεργός χρόνος
15 λεπτά
Θερμίδες
614 kcal
Κόστος ανά μερίδα
2,23 €

Υλικά (Μερίδες: 2)

  • Τόνος σε ελαιόλαδο, στραγγισμένος200 g
  • Λευκά φασόλια κονσέρβα240 g
  • Καρδιές αγκινάρας80 g
  • Αγγούρι150 g
  • Κόκκινο κρεμμύδι40 g
  • Λεμόνι30 g
  • Ψωμί160 g
  • Ελαιόλαδο10 g

Εκτέλεση

  1. Στράγγισε Τόνος σε ελαιόλαδο, στραγγισμένος, Λευκά φασόλια κονσέρβα και Καρδιές αγκινάρας· ξέπλυνε τα όσπρια αν είναι κονσέρβας.

  2. Πλύνε και καθάρισε Αγγούρι και Κόκκινο κρεμμύδι· κόψε σε μικρά κομμάτια. Ανάμειξε Τόνος σε ελαιόλαδο, στραγγισμένος, Λευκά φασόλια κονσέρβα, Καρδιές αγκινάρας, Αγγούρι και Κόκκινο κρεμμύδι σε μπολ.

  3. Πρόσθεσε λάδι και χυμό λεμονιού στη σαλάτα, ανακάτεψε απαλά και σέρβιρε με ψωμί.

Διατροφική αξία ανά μερίδα

Θερμίδες614 kcal
Πρωτεΐνη42 g
Υδατάνθρακες69 g
Σάκχαρα7 g
Λιπαρά18 g
Φυτικές ίνες12 g

Οργάνωσε την εβδομάδα σου με συνταγές σαν αυτή

Το Cestio διαλέγει τα γεύματα όλης της εβδομάδας με βάση τον προϋπολογισμό και τη διατροφή σου, και γράφει τη λίστα για το σούπερ μάρκετ σου. Δωρεάν για 3 ημέρες.

Λήψη από το App StoreΔΙΑΘΕΣΙΜΟ ΣΤΟGoogle Play

Παρόμοιες συνταγές