Ντάμπλινγκς

Ντάμπλινγκς: έτοιμο σε 15 λεπτά (10 ενεργά), με 593 kcal και 24 g πρωτεΐνης ανά μερίδα. Μια μερίδα κοστίζει περίπου 3,36 €. Εκτιμώμενες τιμές σούπερ μάρκετ.

Ντάμπλινγκς
Συνολικός χρόνος
15 λεπτά
Ενεργός χρόνος
10 λεπτά
Θερμίδες
593 kcal
Κόστος ανά μερίδα
3,36 €

Υλικά (Μερίδες: 2)

  • Γιόζα κοτόπουλο και λαχανικά500 g
  • Μπρόκολο200 g
  • Σάλτσα σόγιας30 g
  • Ξύδι λευκού κρασιού20 g
  • Καβουρδισμένο λάδι σουσαμιού6 g
  • Φρέσκο κρεμμυδάκι20 g
  • Ελαιόλαδο10 g

Εκτέλεση

  1. Ζέστανε το ελαιόλαδο σε ένα αντικολλητικό τηγάνι με καπάκι και τηγάνισε τα κατεψυγμένα γιόζα με την επίπεδη πλευρά προς τα κάτω για 2 λεπτά μέχρι να ροδίσουν.

  2. Ρίξε 80 ml νερό, σκεπάζεις αμέσως και άσε τα να μαγειρευτούν στον ατμό για 6 λεπτά μέχρι να εξατμιστεί το νερό.

  3. Εν τω μεταξύ, βράσε τα μπουκετάκια μπρόκολου για 4 λεπτά. Ανακάτεψε τη σάλτσα σόγιας, το ξύδι λευκού κρασιού, το καβουρδισμένο λάδι σουσαμιού και το ψιλοκομμένο φρέσκο κρεμμυδάκι για τη σάλτσα.

  4. Σέρβιρε τα γιόζα με το μπρόκολο και τη σάλτσα.

Διατροφική αξία ανά μερίδα

Θερμίδες593 kcal
Πρωτεΐνη24 g
Υδατάνθρακες73 g
Σάκχαρα7 g
Λιπαρά24 g
Φυτικές ίνες8 g

Οργάνωσε την εβδομάδα σου με συνταγές σαν αυτή

Το Cestio διαλέγει τα γεύματα όλης της εβδομάδας με βάση τον προϋπολογισμό και τη διατροφή σου, και γράφει τη λίστα για το σούπερ μάρκετ σου. Δωρεάν για 3 ημέρες.

Λήψη από το App StoreΔΙΑΘΕΣΙΜΟ ΣΤΟGoogle Play

Παρόμοιες συνταγές