Ψημένη βρώμη με μπανάνα και μούρα

Ψημένη βρώμη με μπανάνα και μούρα: έτοιμο σε 35 λεπτά (10 ενεργά), με 474 kcal και 21 g πρωτεΐνης ανά μερίδα. Μια μερίδα κοστίζει περίπου 1,40 €. Εκτιμώμενες τιμές σούπερ μάρκετ.

Ψημένη βρώμη με μπανάνα και μούρα
Συνολικός χρόνος
35 λεπτά
Ενεργός χρόνος
10 λεπτά
Θερμίδες
474 kcal
Κόστος ανά μερίδα
1,40 €

Υλικά (Μερίδες: 2)

  • Νιφάδες βρώμης100 g
  • Αυγά110 g
  • Γάλα160 g
  • Μπανάνες120 g
  • Κατεψυγμένα μούρα160 g
  • Μπέικιν πάουντερ4 g
  • Κανέλα σε σκόνη2 g
  • Μέλι16 g
  • Αμύγδαλα16 g

Εκτέλεση

  1. Ζέστανε το φούρνο στους 180 °C. Λιώσε τη μπανάνα με ένα πιρούνι σε ένα μπολ.

  2. Πρόσθεσε το αυγό, το γάλα, το μέλι, την κανέλα και το μπέικιν πάουντερ και μετά τη βρώμη.

  3. Άπλωσε το μισό μείγμα σε ένα μικρό πυρίμαχο σκεύος (περίπου 15 εκ.), σκόρπισε τα μισά μούρα και πρόσθεσε το υπόλοιπο μείγμα και τα υπόλοιπα μούρα.

  4. Πασπάλισε με τα ψιλοκομμένα αμύγδαλα και ψήσε για 20-25 λεπτά, μέχρι να στερεωθεί και να ροδίσει από πάνω.

  5. Άφησέ το να ξεκουραστεί 3 λεπτά και φάε το κατευθείαν από το σκεύος.

Διατροφική αξία ανά μερίδα

Θερμίδες474 kcal
Πρωτεΐνη21 g
Υδατάνθρακες69 g
Σάκχαρα24 g
Λιπαρά14 g
Φυτικές ίνες11 g

Οργάνωσε την εβδομάδα σου με συνταγές σαν αυτή

Το Cestio διαλέγει τα γεύματα όλης της εβδομάδας με βάση τον προϋπολογισμό και τη διατροφή σου, και γράφει τη λίστα για το σούπερ μάρκετ σου. Δωρεάν για 3 ημέρες.

Λήψη από το App StoreΔΙΑΘΕΣΙΜΟ ΣΤΟGoogle Play

Παρόμοιες συνταγές