Σολομός στο Ταψί

Σολομός στο Ταψί: έτοιμο σε 28 λεπτά (10 ενεργά), με 593 kcal και 40 g πρωτεΐνης ανά μερίδα. Μια μερίδα κοστίζει περίπου 3,29 €. Εκτιμώμενες τιμές σούπερ μάρκετ.

Σολομός στο Ταψί
Συνολικός χρόνος
28 λεπτά
Ενεργός χρόνος
10 λεπτά
Θερμίδες
593 kcal
Κόστος ανά μερίδα
3,29 €

Υλικά (Μερίδες: 2)

  • Φιλέτο σολομού360 g
  • Μπρόκολο180 g
  • Ντοματίνια100 g
  • Πιπεριά70 g
  • Ελαιόλαδο36 g
  • Λεμόνι24 g
  • Σκόρδο10 g

Εκτέλεση

  1. Ζέστανε το φούρνο στους 200 °C.

  2. Κόψε το μπρόκολο σε μικρά μπουκετάκια, κόψε τα ντοματίνια στη μέση και κόψε την πιπεριά σε φέτες.

  3. Ανάμειξε τα λαχανικά με το λιωμένο σκόρδο και το μισό ελαιόλαδο σε ένα ταψί, αλατοπιπέρωσέ τα και άπλωσέ τα ομοιόμορφα.

  4. Αλατοπιπέρωσε το φιλέτο σολομού, βάλε το ανάμεσα στα λαχανικά και ρίξε από πάνω το υπόλοιπο ελαιόλαδο.

  5. Ψήσε για 15-18 λεπτά μέχρι ο σολομός να ξεφλουδίσει εύκολα και τα λαχανικά να μαλακώσουν.

  6. Πίεσε το λεμόνι πάνω σε όλα πριν το σερβίρισμα.

Διατροφική αξία ανά μερίδα

Θερμίδες593 kcal
Πρωτεΐνη40 g
Υδατάνθρακες13 g
Σάκχαρα5 g
Λιπαρά42 g
Φυτικές ίνες4 g

Οργάνωσε την εβδομάδα σου με συνταγές σαν αυτή

Το Cestio διαλέγει τα γεύματα όλης της εβδομάδας με βάση τον προϋπολογισμό και τη διατροφή σου, και γράφει τη λίστα για το σούπερ μάρκετ σου. Δωρεάν για 3 ημέρες.

Λήψη από το App StoreΔΙΑΘΕΣΙΜΟ ΣΤΟGoogle Play

Παρόμοιες συνταγές