Τηγανιά με φρέσκα λουκάνικα, μπρόκολο και τσένταρ

Τηγανιά με φρέσκα λουκάνικα, μπρόκολο και τσένταρ: έτοιμο σε 40 λεπτά (30 ενεργά), με 630 kcal και 27 g πρωτεΐνης ανά μερίδα. Μια μερίδα κοστίζει περίπου 1,81 €. Εκτιμώμενες τιμές σούπερ μάρκετ.

Τηγανιά με φρέσκα λουκάνικα, μπρόκολο και τσένταρ
Συνολικός χρόνος
40 λεπτά
Ενεργός χρόνος
30 λεπτά
Θερμίδες
630 kcal
Κόστος ανά μερίδα
1,81 €

Υλικά (Μερίδες: 2)

  • Φρέσκα λουκάνικα χοιρινού290 g
  • Μπρόκολο600 g
  • Σκόρδο6 g
  • Ελαιόλαδο20 g
  • Τσένταρ (προαιρετικό)60 g

Εκτέλεση

  1. Κόψε το μπρόκολο σε μικρά ανθίδια και ψιλόκοψε το σκόρδο. Άνοιξε τα φρέσκα λουκάνικα και θρύψε το κρέας σε κομμάτια.

  2. Ζέστανε το ελαιόλαδο σε ένα μεγάλο τηγάνι και ρόδισε το κρέας των λουκάνικων για 7 λεπτά, σπάζοντάς το με μια κουτάλα.

  3. Πρόσθεσε το μπρόκολο και το σκόρδο με λίγο νερό, σκέπασε και μαγείρεψε 8 λεπτά, ανακατεύοντας πού και πού, μέχρι να μαλακώσει το μπρόκολο.

  4. Μοίρασε στα πιάτα και άφησε το τριμμένο τσένταρ να λιώσει από πάνω.

Διατροφική αξία ανά μερίδα

Θερμίδες630 kcal
Πρωτεΐνη27 g
Υδατάνθρακες25 g
Σάκχαρα6 g
Λιπαρά50 g
Φυτικές ίνες8 g

Οργάνωσε την εβδομάδα σου με συνταγές σαν αυτή

Το Cestio διαλέγει τα γεύματα όλης της εβδομάδας με βάση τον προϋπολογισμό και τη διατροφή σου, και γράφει τη λίστα για το σούπερ μάρκετ σου. Δωρεάν για 3 ημέρες.

Λήψη από το App StoreΔΙΑΘΕΣΙΜΟ ΣΤΟGoogle Play

Παρόμοιες συνταγές